ЛФК, силовая и комплекс! 171 тренировка 2025

171 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд ЛФК 3 раунда 10-12 развороты лежа 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 9 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес - вес прошлой недели. Если нет уверенности, что можно добавить - повторяем прошлую неделю. 85 (кг)
90 (кг)
 Комплекс 3 подхода, каждые 90 секунд. максимум рывков гантели Отдых 2-3 минуты. или 3 подхода, максимум взятий на грудь+швунгов 60/40 кг Отдых 2-3 минуты. 50 (повторения)


31 (повторения)


33 (повторения)

 Делал махи 32 кг