Комбинированные тренировки круговым методом для девушек (3 тр)
Тренировка 3: грудь и ягодицы Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания в римском стуле 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 2. Становая тяга с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Отжимания от пола широким хватом 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 4. Выпады с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Разводы с гантелями под углом вверх 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=KOYkhI9S2pY Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=o9bjAeUA9uI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzEx0F6aDPQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_puhudenie_devushki.php Задачи плана: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_devushki.docx 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!
Тренировка 3: грудь и ягодицы Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания в римском стуле 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 2. Становая тяга с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Отжимания от пола широким хватом 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 4. Выпады с гантелями 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Разводы с гантелями под углом вверх 12 - 15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение или рельеф Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=KOYkhI9S2pY Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=o9bjAeUA9uI Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=EzEx0F6aDPQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/relief_puhudenie_devushki.php Задачи плана: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/relief_puhudenie_devushki.docx 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт 5 – 7 минут работы на кардиотренажёре (лучше выбрать беговую дорожку, или эллипсоид). И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Из-за сочетания силовых упражнений и кардиотренажёров этот план и называется комбинированным. Кстати, бегать быстро нет необходимости. Главное удержаться нужное количество минут. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. Но это ещё не всё! На каждой тренировке вы будете прорабатывать всего по 2 мышечные группы (пресс не считается). То есть ваши тренировки будут не только высокоинтенсивными, но и дадут предельную нагрузку на рабочие мышцы. А что ещё нужно для супер-рельефа!