План тренировок по пауэрлифтингу продвинутые (2 тр)
Тренировка 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-18 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Жим штанги лёжа узким хватом 5-6х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=JsWe_LgS3OU 3. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U3_dvHDlC9E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=TrTvTjIyAlo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.
Тренировка 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 3х12-18 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Жим штанги лёжа узким хватом 5-6х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=JsWe_LgS3OU 3. Отжимания от брусьев на трицепс 4-5х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=cJyRpNh2FjU 4. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=bF4T6-Mh0MU 5. Сгибание рук со штангой стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ 7. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U3_dvHDlC9E Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=TrTvTjIyAlo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.