❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ «ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ», «ГАРВАРДСКЯ ТАРЕЛКА»? ⚕️Итак, что такое «правило тарелки»? Мысленно разделите тарелку на две части, одну из которых – еще на две части. Таким образом у вас окажется три части: 1-самую большую (50%) вы заполняете овощами и зеленью, 2-одну половинку (25%) – белком и 3-еще одну – углеводами (25%). Ниже будут предложены варианты овощей, белка и углеводов и примеры сбалансированного завтрака, обеда и ужина по «методу здоровой тарелки». «Метод тарелки» – это простой способ похудеть, когда не хочется считать калории и строго соблюдать меню той или иной диеты. Тарелку вы можете заполнить любимыми продуктами, и подобный рацион получается очень разнообразным. Тарелка в данном методе используется диаметром 20-24 см. КЛЕТЧАТКА (половина тарелки) Используйте низкоуглеводные овощи и зелень – огурцы, помидоры, зеленую капусту, цветную капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, петрушку, укроп, лук, сельдерей и т.д. То есть все низкоуглеводные и низкокалорийные овощи и зелень. Многие ошибочно относят картофель и батат к овощам, но это углеводы. Овощи содержат клетчатку, полезны минералами и микроэлементами, поэтому они обязательно должны быть в рационе в большом количестве. БЕЛОК Белок – важный строительный элемент для нашего организма. Примеры белковых продуктов – птица (курица, индейка, перепелка), рыба нежирная (треска, минтай, скумбрия, черная треска, сибас, дорада, камбала), рыба жирная (палтус, лосось, угорь), морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.), яйца (куриные, перепелиные), тофу. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ Сложные углеводы – это, в первую очередь, цельнозерновые крупы – овсянка долгой варки, киноа, гречка, амарант, рис нешлифованный (бурый, дикий, черный, красный), цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве углеводов так же употребляем фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом. ⚕️ПРИМЕР РАЦИОНА ПО «МЕТОДУ ТАРЕЛКИ»: Завтрак – 1-2 вареных яйца (белок + жиры) + большая горсть зеленого салата (клетчатка) + гречка (сложные углеводы). Обед – филе рыбы (белок) + тушеный кабачок или баклажан (клетчатка) + зеленый салат (клетчатка) + голубика (углеводы). Ужин – индейка (белок) + овощной салат (клетчатка). Салаты можно и нужно заправлять маслом (идеальный вариант – оливковое extra virgin), тем самым вы добавляете жиры в рацион. ❗️ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПО «ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ» НУЖНО СОБЛЮДАТЬ 2 ПРАВИЛА: ✅ 1- ЧЕТКО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ ✅ 2- УГЛЕВОДЫ УСВОЯЕМЫЕ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД. На ужин мы употребляем белок и овощи без усвояемых углеводов, если мы активно снижаем вес и у нас стабилен сахар крови. Если же мы имеем нормальный вес и поддерживаем нормальный вес либо у нас падает сахар ночью, то в этом случае мы оставляем небольшое количество медленных углеводов и на ужин. Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ «ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ», «ГАРВАРДСКЯ ТАРЕЛКА»? ⚕️Итак, что такое «правило тарелки»? Мысленно разделите тарелку на две части, одну из которых – еще на две части. Таким образом у вас окажется три части: 1-самую большую (50%) вы заполняете овощами и зеленью, 2-одну половинку (25%) – белком и 3-еще одну – углеводами (25%). Ниже будут предложены варианты овощей, белка и углеводов и примеры сбалансированного завтрака, обеда и ужина по «методу здоровой тарелки». «Метод тарелки» – это простой способ похудеть, когда не хочется считать калории и строго соблюдать меню той или иной диеты. Тарелку вы можете заполнить любимыми продуктами, и подобный рацион получается очень разнообразным. Тарелка в данном методе используется диаметром 20-24 см. КЛЕТЧАТКА (половина тарелки) Используйте низкоуглеводные овощи и зелень – огурцы, помидоры, зеленую капусту, цветную капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, петрушку, укроп, лук, сельдерей и т.д. То есть все низкоуглеводные и низкокалорийные овощи и зелень. Многие ошибочно относят картофель и батат к овощам, но это углеводы. Овощи содержат клетчатку, полезны минералами и микроэлементами, поэтому они обязательно должны быть в рационе в большом количестве. БЕЛОК Белок – важный строительный элемент для нашего организма. Примеры белковых продуктов – птица (курица, индейка, перепелка), рыба нежирная (треска, минтай, скумбрия, черная треска, сибас, дорада, камбала), рыба жирная (палтус, лосось, угорь), морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.), яйца (куриные, перепелиные), тофу. СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ Сложные углеводы – это, в первую очередь, цельнозерновые крупы – овсянка долгой варки, киноа, гречка, амарант, рис нешлифованный (бурый, дикий, черный, красный), цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве углеводов так же употребляем фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом. ⚕️ПРИМЕР РАЦИОНА ПО «МЕТОДУ ТАРЕЛКИ»: Завтрак – 1-2 вареных яйца (белок + жиры) + большая горсть зеленого салата (клетчатка) + гречка (сложные углеводы). Обед – филе рыбы (белок) + тушеный кабачок или баклажан (клетчатка) + зеленый салат (клетчатка) + голубика (углеводы). Ужин – индейка (белок) + овощной салат (клетчатка). Салаты можно и нужно заправлять маслом (идеальный вариант – оливковое extra virgin), тем самым вы добавляете жиры в рацион. ❗️ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПО «ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ» НУЖНО СОБЛЮДАТЬ 2 ПРАВИЛА: ✅ 1- ЧЕТКО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ ✅ 2- УГЛЕВОДЫ УСВОЯЕМЫЕ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД. На ужин мы употребляем белок и овощи без усвояемых углеводов, если мы активно снижаем вес и у нас стабилен сахар крови. Если же мы имеем нормальный вес и поддерживаем нормальный вес либо у нас падает сахар ночью, то в этом случае мы оставляем небольшое количество медленных углеводов и на ужин. Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️ ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/ ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови