Что такое ПРОХОДКА? Зачем и как часто её делать?
Итак, ПРОХОДКА, это попытка узнать свой максимальный результат на 1 повторение в базовом упражнении на текущий момент времени. Например, вы всё время делали жим штанги лёжа с рабочим весом 90-100 кг от 6 до 10 повторений. Но вы не знаете, сколько вы можете пожать на максимум. И вот вы размялись, пожили 100х4, потом 110х1, 115х1 еле-еле. Поставили 120 и не смогли пожать. Поздравляю – вы только что сделали проходку в жиме лёжа. Что касается пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, то там проходка делается в основном в соревновательных упражнениях. Но вы можете делать в любых базовых упражнениях, в которых захотите. Изолированные упражнения не подходят, для проходок, так как высок риск получить травму. Да и не все базовые упражнения подходят. Например, какой-нибудь Жим ногами в тренажёре Жим в грудном тренажёре Не подойдёт для проходки. Слишком большая нагрузка на суставы будет. Да и какой смысл – знать сколько вы пожмёте на 1 раз ногами, если везде разные тренажёры и результат будет отличаться. Таким образом, для проходок подходят в основном базовые упражнения со свободными весами. Например: Жим лёжа Подтягиваний Жим стоя Приседания Становая тяга Нужно ли проходку делать вообще? Если вы не выступаете на соревнованиях, то необходимости в ней у вас нет. Она может быть интересна, если ваша цель даже не набор мышечной массы – а чисто сила. Тогда – да, можно её делать. Да и то – можно, но не необходимо. Просто, как правило, мужики, которые качаются пусть даже для похудения – всё равно хотят знать, сколько они поднимут на максимум в том или ином упражнении. Поэтому, даже если вы её не будете делать совсем – врятли это негативно скажется на ваш результат. В общем, для любитель необходимости в проходках нет. Как часто её делать? 1. Если вы новичок, то первые несколько месяцев я её вам не советую делать вообще. Вы не готовы к ней ни технически, ни физически (ваши связки и суставы). 2. Чем вы более опытный, тем проходку можно делать реже. Просто потому, что вы уже и так хорошо знаете ваши физические возможности. А как вы поняли, нет смысла её делать, если вы заранее знаете сколько поднимите. 3. Не стоит её делать чаще 1 раза в месяц. Другими словами – делать проходку есть смысл тогда, когда вы чувствуете, что стали сильнее и готовы обновить ваши личные рекорды в тех или иных базовых упражнениях. Кроме того – не обязательно делать проходку нескольких упражнений за тренировку. Как, например, любят делать пауэрлифтёры. Приседания, жим лёжа и становую тягу на одной тренировке. Вполне можно делать по одному упражнения на одной тренировке. А дальше – делать привычную тренировку. И не путайте проходку с рабочими подходами на 1 повторение. Например, если вы пожмёте 112 кг 4 подхода по 1 повторению. То это будут рабочие подходы, пусть даже и на 1 повторение. А цель проходки – определить ваш максимум, а не делать с одним и тем же весом несколько подходов. Определили ваш максимум - поняли что больше поднять не можете – всё: проходка закончилась. Вывод Смысл проходки – знать свой максимум в том или ином упражнении. И всё. Если вам это не интересно, и вы не собираетесь выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, то она вам и не нужна. Но вы её можете сделать хотя бы из любопытства. Но помните, что ваш опорно-двигательный аппарат должен быть готов к предельным для вас весам. И техника выполнения упражнений у вас уже должна быть хорошей.
Итак, ПРОХОДКА, это попытка узнать свой максимальный результат на 1 повторение в базовом упражнении на текущий момент времени. Например, вы всё время делали жим штанги лёжа с рабочим весом 90-100 кг от 6 до 10 повторений. Но вы не знаете, сколько вы можете пожать на максимум. И вот вы размялись, пожили 100х4, потом 110х1, 115х1 еле-еле. Поставили 120 и не смогли пожать. Поздравляю – вы только что сделали проходку в жиме лёжа. Что касается пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, то там проходка делается в основном в соревновательных упражнениях. Но вы можете делать в любых базовых упражнениях, в которых захотите. Изолированные упражнения не подходят, для проходок, так как высок риск получить травму. Да и не все базовые упражнения подходят. Например, какой-нибудь Жим ногами в тренажёре Жим в грудном тренажёре Не подойдёт для проходки. Слишком большая нагрузка на суставы будет. Да и какой смысл – знать сколько вы пожмёте на 1 раз ногами, если везде разные тренажёры и результат будет отличаться. Таким образом, для проходок подходят в основном базовые упражнения со свободными весами. Например: Жим лёжа Подтягиваний Жим стоя Приседания Становая тяга Нужно ли проходку делать вообще? Если вы не выступаете на соревнованиях, то необходимости в ней у вас нет. Она может быть интересна, если ваша цель даже не набор мышечной массы – а чисто сила. Тогда – да, можно её делать. Да и то – можно, но не необходимо. Просто, как правило, мужики, которые качаются пусть даже для похудения – всё равно хотят знать, сколько они поднимут на максимум в том или ином упражнении. Поэтому, даже если вы её не будете делать совсем – врятли это негативно скажется на ваш результат. В общем, для любитель необходимости в проходках нет. Как часто её делать? 1. Если вы новичок, то первые несколько месяцев я её вам не советую делать вообще. Вы не готовы к ней ни технически, ни физически (ваши связки и суставы). 2. Чем вы более опытный, тем проходку можно делать реже. Просто потому, что вы уже и так хорошо знаете ваши физические возможности. А как вы поняли, нет смысла её делать, если вы заранее знаете сколько поднимите. 3. Не стоит её делать чаще 1 раза в месяц. Другими словами – делать проходку есть смысл тогда, когда вы чувствуете, что стали сильнее и готовы обновить ваши личные рекорды в тех или иных базовых упражнениях. Кроме того – не обязательно делать проходку нескольких упражнений за тренировку. Как, например, любят делать пауэрлифтёры. Приседания, жим лёжа и становую тягу на одной тренировке. Вполне можно делать по одному упражнения на одной тренировке. А дальше – делать привычную тренировку. И не путайте проходку с рабочими подходами на 1 повторение. Например, если вы пожмёте 112 кг 4 подхода по 1 повторению. То это будут рабочие подходы, пусть даже и на 1 повторение. А цель проходки – определить ваш максимум, а не делать с одним и тем же весом несколько подходов. Определили ваш максимум - поняли что больше поднять не можете – всё: проходка закончилась. Вывод Смысл проходки – знать свой максимум в том или ином упражнении. И всё. Если вам это не интересно, и вы не собираетесь выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, то она вам и не нужна. Но вы её можете сделать хотя бы из любопытства. Но помните, что ваш опорно-двигательный аппарат должен быть готов к предельным для вас весам. И техника выполнения упражнений у вас уже должна быть хорошей.