Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (3 тр)
Тренировка 3 (ноги и плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой за головой 4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Выпады с гантелями 3х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Разминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_parni_massa2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_parni_massa2.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=RCv-PYigP-s Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=8pCwoDb4k1c Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела.
Тренировка 3 (ноги и плечи) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой за головой 4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Выпады с гантелями 3х8-10 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Жим штанги стоя с груди 4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 4. Жим штанги из-за головы стоя 3x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 5. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Разминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_parni_massa2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_parni_massa2.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=RCv-PYigP-s Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=8pCwoDb4k1c Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела.