Упражнение тазовый мостик с подъемом ноги для восстановления мышц поясницы и таза
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Мост с подъемом ноги" – двойная польза для таза и поясницы! Зачем делать? ✔️ Укрепляет ягодицы и поясницу без перегрузки ✔️ Улучшает стабильность кора при движениях ногами ✔️ Снимает напряжение с нижней части спины ✔️ Готовит тело к бытовым нагрузкам (подъем по лестнице, ношение ребёнка на руках) Как выполнять идеально? Лёжа на спине, колени согнуты Поднимите таз до прямой линии плечи-колени Фаза 1: Выпрямите одну ногу под 45° Фаза 2: Удерживайте 2-3 секунды (не прогибаясь в пояснице!) Важно: Живот слегка подтянут Бёдра на одном уровне Шея расслаблена Кому особенно нужно? → Тем, кто чувствует слабость в ягодицах → После долгого сидения для "перезагрузки" поясницы → Будущим мамам (2 триместр) для поддержки таза 5 причин делать это сегодня: Улучшится походка Снизится усталость в спине Появится лёгкость при наклонах Укрепится поперечный пресс Уйдут "мурашки" в ногах от сидячей работы 💬 После подхода напишите: — если почувствовали жжение в ягодицах — Какая нога лучше держит баланс? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Мост с подъемом ноги" – двойная польза для таза и поясницы! Зачем делать? ✔️ Укрепляет ягодицы и поясницу без перегрузки ✔️ Улучшает стабильность кора при движениях ногами ✔️ Снимает напряжение с нижней части спины ✔️ Готовит тело к бытовым нагрузкам (подъем по лестнице, ношение ребёнка на руках) Как выполнять идеально? Лёжа на спине, колени согнуты Поднимите таз до прямой линии плечи-колени Фаза 1: Выпрямите одну ногу под 45° Фаза 2: Удерживайте 2-3 секунды (не прогибаясь в пояснице!) Важно: Живот слегка подтянут Бёдра на одном уровне Шея расслаблена Кому особенно нужно? → Тем, кто чувствует слабость в ягодицах → После долгого сидения для "перезагрузки" поясницы → Будущим мамам (2 триместр) для поддержки таза 5 причин делать это сегодня: Улучшится походка Снизится усталость в спине Появится лёгкость при наклонах Укрепится поперечный пресс Уйдут "мурашки" в ногах от сидячей работы 💬 После подхода напишите: — если почувствовали жжение в ягодицах — Какая нога лучше держит баланс? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.