Тренировка • БИЦЕПС БЕДРА / СПИНА / БИЦЕПС • 10.06.24

Четырех дневный сплит, день №1 Новая программа, 3-я специализация ноги/руки длительность 1 ч 34 мин · тоннаж 16 363 кг средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 119 ккал 1. Сгибание ног лежа в тренажере 15 кг × 20, 21 кг × 20, 33 кг × 15, 36 кг × 15, 45 кг × 12, 45 кг × 12, ⒳ 45 кг × 12, ⒳ 45 кг × 12 2. Становая тяга на прямых ногах в смите 33 кг × 12, 63 кг × 10, 93 кг × 8, 108 кг × 8, ⒳ 108 кг × 6 3. Пуловер стоя в блоке с EZ-рукоятю 21 кг × 20, 27 кг × 20, 45 кг × 15, 51 кг × 15, 75 кг × 12, 75 кг × 12, ⒳ 75 кг × 12, ⒳ 75 кг × 12 4. Горизонтальная тяга в блоке одной рукой 18,1 кг × 15, 27,2 кг × 12, 40,5 кг × 12, 63,6 кг × 10, 72,6 кг × 8 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 49,9 кг × 15, 68 кг × 12, 86,2 кг × 12, 113,4 кг × 10, 131,5 кг × 8 6. Попеременный подъем на бицепс сидя 5 кг × 20, 6 кг × 15, 7,5 кг × 15, 9 кг × 15, ⒳ 9 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly