Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю (3 тр)

Тренировка 3 (ноги) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой на плечах 5-6х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Жим ногами в тренажёре 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 3. Выпады со штангой 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 4. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 5. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczAhttps://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про план https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_massa_4.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_massa_4.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=8cuFKlqaCqU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=JHt0TzCb02c Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=2F9F61ENpIY Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот комплекс я уже опробовал на 2-х своих подопечных. Результат неплохой (+5 кг за месяц). Поэтому я решил выставить его на всеобщее обозрение на сайте. Нагрузки будут точечные. Каждая группа мышц будет тренироваться один раз в неделю. Упражнений немного, тренировки короткие. Однако комплекс включает в себя все базовые упражнения для основных мышечных групп. Это тяги, приседания, подтягивания, жимы и отжимания. Этот план не совсем подойдёт для новичков. Несколько упражнений на одну группу мышц, идущие друг за другом, – это довольно сложно «переварить» для нетренированного организма. Можете так же посмотреть похожие планы на 2 тренировки, 3 тренировки и 5 тренировок в неделю.