Тренировка • СПИНА и РУКИ • 09.07.24
Четырех дневный сплит, день №4 Новая программа, 3-я специализация ноги/руки длительность 2 ч 29 мин · тоннаж 25 531 кг средний пульс 122 уд/мин · потрачено 1 740 ккал 1. Разведение рук с гантелями в наклоне 4 кг × 20, 5 кг × 20, 6 кг × 15, 8 кг × 15, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10 (Супер сет), 9 кг × 10, 7 кг × 10 2. Тяга Т-грифа широким хватом 20 кг × 15, 30 кг × 15, 45 кг × 12, 65 кг × 12, 85 кг × 8, 85 кг × 8, 85 кг × 8 (Суперсет), 65 кг × 8, 45 кг × 8 3. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 17,5 кг × 15, 27,5 кг × 12, 30 кг × 10, 45 кг × 8, 45 кг × 8, 45 кг × 8, 45 кг × 8 (Суперсет), 30 кг × 8, 15 кг × 8 4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом 66 кг × 15 (33 * 2), 90 кг × 12 (45 * 2), 138 кг × 8 (69 * 2), 138 кг × 8, 138 кг × 8, 138 кг × 8 (Суперсет), 114 кг × 8 (57 * 2), 90 кг × 8 (47 * 2) 5. Сгибание рук с EZ-рукоятью на нижнем блоке 21 кг × 20, 27 кг × 15, 36 кг × 15 (33 + 3), 36 кг × 15, 36 кг × 15, 36 кг × 15, 36 кг × 15 (Суперсет), 27 кг × 15, 15 кг × 15 6. Французский жим сидя с гантелью одной рукой 8 кг × 20, 10 кг × 15, 12,5 кг × 12, 15 кг × 12, 17,5 кг × 10, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12 (Суперсет), 10 кг × 12, 7 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly
Четырех дневный сплит, день №4 Новая программа, 3-я специализация ноги/руки длительность 2 ч 29 мин · тоннаж 25 531 кг средний пульс 122 уд/мин · потрачено 1 740 ккал 1. Разведение рук с гантелями в наклоне 4 кг × 20, 5 кг × 20, 6 кг × 15, 8 кг × 15, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10, 12,5 кг × 10 (Супер сет), 9 кг × 10, 7 кг × 10 2. Тяга Т-грифа широким хватом 20 кг × 15, 30 кг × 15, 45 кг × 12, 65 кг × 12, 85 кг × 8, 85 кг × 8, 85 кг × 8 (Суперсет), 65 кг × 8, 45 кг × 8 3. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 17,5 кг × 15, 27,5 кг × 12, 30 кг × 10, 45 кг × 8, 45 кг × 8, 45 кг × 8, 45 кг × 8 (Суперсет), 30 кг × 8, 15 кг × 8 4. Тяга верхнего блока к груди узким хватом 66 кг × 15 (33 * 2), 90 кг × 12 (45 * 2), 138 кг × 8 (69 * 2), 138 кг × 8, 138 кг × 8, 138 кг × 8 (Суперсет), 114 кг × 8 (57 * 2), 90 кг × 8 (47 * 2) 5. Сгибание рук с EZ-рукоятью на нижнем блоке 21 кг × 20, 27 кг × 15, 36 кг × 15 (33 + 3), 36 кг × 15, 36 кг × 15, 36 кг × 15, 36 кг × 15 (Суперсет), 27 кг × 15, 15 кг × 15 6. Французский жим сидя с гантелью одной рукой 8 кг × 20, 10 кг × 15, 12,5 кг × 12, 15 кг × 12, 17,5 кг × 10, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12 (Суперсет), 10 кг × 12, 7 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly