Мужской комплекс на жиросжигание из 3 х разных недель (3нед 1тр)

Третья неделя (круговая) Тренировка 1 (ноги и плечи) 5 кругов Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим штанги стоя с груди 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Выпады со штангой 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 5. Протяжка со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 6. Становая тяга на прямых ногах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=FUERhm3LqOM 7. Махи гантелями в стороны 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Кардиотренажёр 5 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_3_ned.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_3_ned.docx НЕДЕЛЯ 1 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=dVDmzB0dSrQ Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=mhJXW0Xkjng Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=szFJdGUFo_c НЕДЕЛЯ 2 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=2ZgM4yH6Ygg Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=B0xP7M6QmBs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=uwJzU0k_Hy0 НЕДЕЛЯ 3 Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=0A352G53208 Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=MvHz1e7vfhU Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=p8YHV-KetgA Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты Сложность – очень тяжёлая Этот комплекс очень тяжёлый. И каждая неделя тяжелее предыдущей. Всего же 3 разные недели, которые вы должны чередовать по кругу. Такое разнообразие позволит вам получать эффект от этого плана примерно 4 месяца. Если выдержите, конечно ) Итак, первая неделя выполняется суперсетами. Кардио нет. Каждый отдельный суперсет направлен на одну группу мышц (кроме первой пары упражнений). Это уже само по себе тяжёло, так ещё и все суперсеты нужно делать по 4 подхода. Вторая неделя делается комбинированно. Тут все суперсеты разделены между собой кардио. В качестве кардиотренажёра подойдёт лучше всего беговая дорожка или эллипс. Бегать нужно так, чтобы пульс был примерно 150 ударов в минуту. Здесь тоже каждый отдельный суперсет направлен на одну группу мышц. Но уже по 3 подхода. Третья неделя выполняется круговым методом. Почти все упражнения со свободными весами. Это делается для того, чтобы вы не стояли в очереди на тренажёры. Каждый круг начинается с пресса и заканчивается кардио 5 минут. Кроме этого в каждом круге вы будете тренировать по 2 группы мышц. Упражнения просто чередуются по группам мышц. На каждую группу по 3 упражнения. В каждой тренировке по 5 кругов. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход подъёма ног в висе, затем сразу без отдыха делаете 1 подход приседаний со штангой. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Круговой метод означает, что все 7 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом 5 минут кардиотренажёра и отдых. Затем повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.