1.2 Активация мышц живота и тазового дна (книжка)

Неделя 1. Тренировка 2. Тренировка посвящена работе мышц живота в различных положениях: стоя, лёжа на спине и стоя на четырёх точках опоры. Основное внимание уделяется выстраиванию осей тела и способности сохранять и усиливать корсетоподобное напряжение мышц живота, которое участвует в стабилизации таза. На протяжении всего занятия используются дыхательные техники, где вдох - это расширение грудной клетки, а выдох - это сокращение мышц живота. Цель занятия - научиться тренировать и сохранять напряжение мышц живота, используя кашель или смех как индикатор его корректного обнаружения, а также закрепить ощущение ровной оси тела и вытяжения через макушку. Также целью является повышение подвижности и пластичности позвоночника. Необходимый инвентарь: Книга. Она используется для стабилизации поясничного отдела позвоночника при выполнении упражнений на четырёх точках опоры. Продолжительность тренировки: ~ 26 минут