КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? Какое питание лучшее для похудения? Правильное питание и диеты.
Тайм-коды: 1) 00:00 Какая ошибка кроется в обычном похудении на дефиците калорий? 2) 4:00 Какие незаменимые факторы питания нужны для здоровья? 3) 6:58 Главная причина дефицитов витаминов и минералов; 4) 8:11 Важные нюансы при снижении веса. Сколько белка нужно? 5) 9:33 Сколько жиров нужно для похудения? 6) 10:50 Разбор дефицитов и их последствий на диете; 7) 12:21 Сколько витаминов и минералов нужно набирать из питания; 8) 13:47 Какая калорийность ведет к похудению без срывов? 9) 14:55 Какая физическая нагрузка самая лучшая для похудения? 10) 16:50 Почему похудение на здоровом питании - лучший вариант; 11) 17:50 Что будет при недопоступлении МАГНИЯ из питания? 12) 19:00 Что будет при недопоступлении КАЛЬЦИЯ из питания? 13) 19:40 Что будет при недопоступлении ВИТАМИНА В6 из питания? 14) 21:15 Что будет при недопоступлении ЖЕЛЕЗА из питания? 15) 22:20 Что влияет на нашу память и внимательность 16) 22:54 Что влияет на энергию и бодрость? 17) 23:42 Почему происходят срывы на похудении? 18) 24:29 Сколько белка, жиров, углеводов нужно для похудения? Итоги. Мотивация. Готовлю пост Телеграм о дефицитах (ссылка будет здесь). Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования: 1. Hall KD et al. Energy balance and body weight regulation. Am J Clin Nutr, 2012. 2. Müller MJ et al. Adaptive thermogenesis in human body weight regulation. Obesity Reviews, 2015. 3. EFSA Panel on Dietetic Products. Dietary Reference Values for nutrients. EFSA Journal, 2017. 4. Garthe I et al. Effect of two different weight-loss rates on body composition. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011. 5. Rodriguez NR et al. Protein requirements and weight loss. J Am Diet Assoc, 2009. 6. Loucks AB. Energy availability and reproductive function. Sports Med, 2007. 7. Shapses SA et al. Bone loss and energy restriction. J Bone Miner Res, 2017.
Тайм-коды: 1) 00:00 Какая ошибка кроется в обычном похудении на дефиците калорий? 2) 4:00 Какие незаменимые факторы питания нужны для здоровья? 3) 6:58 Главная причина дефицитов витаминов и минералов; 4) 8:11 Важные нюансы при снижении веса. Сколько белка нужно? 5) 9:33 Сколько жиров нужно для похудения? 6) 10:50 Разбор дефицитов и их последствий на диете; 7) 12:21 Сколько витаминов и минералов нужно набирать из питания; 8) 13:47 Какая калорийность ведет к похудению без срывов? 9) 14:55 Какая физическая нагрузка самая лучшая для похудения? 10) 16:50 Почему похудение на здоровом питании - лучший вариант; 11) 17:50 Что будет при недопоступлении МАГНИЯ из питания? 12) 19:00 Что будет при недопоступлении КАЛЬЦИЯ из питания? 13) 19:40 Что будет при недопоступлении ВИТАМИНА В6 из питания? 14) 21:15 Что будет при недопоступлении ЖЕЛЕЗА из питания? 15) 22:20 Что влияет на нашу память и внимательность 16) 22:54 Что влияет на энергию и бодрость? 17) 23:42 Почему происходят срывы на похудении? 18) 24:29 Сколько белка, жиров, углеводов нужно для похудения? Итоги. Мотивация. Готовлю пост Телеграм о дефицитах (ссылка будет здесь). Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-raciony-ot-nutriciologa Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-zdorovyh-privychek-marii-safinoj Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pishchevye-zhiry-i-zdorove Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-safina/iskusstvo-zdorovogo-raciona-dokazatelnaya-nutriciologiya-dly-70496446/ Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования: 1. Hall KD et al. Energy balance and body weight regulation. Am J Clin Nutr, 2012. 2. Müller MJ et al. Adaptive thermogenesis in human body weight regulation. Obesity Reviews, 2015. 3. EFSA Panel on Dietetic Products. Dietary Reference Values for nutrients. EFSA Journal, 2017. 4. Garthe I et al. Effect of two different weight-loss rates on body composition. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011. 5. Rodriguez NR et al. Protein requirements and weight loss. J Am Diet Assoc, 2009. 6. Loucks AB. Energy availability and reproductive function. Sports Med, 2007. 7. Shapses SA et al. Bone loss and energy restriction. J Bone Miner Res, 2017.