Тренировка • НОГИ • 15.02.25

Тренировка ВЕРХ - хороший вариант для двух дневного сплита Длительность 1 ч 44 мин · тоннаж 22 647 кг · средний пульс 130 уд/мин · расход калорий 1 056 ккал 1. Разгибания голеней сидя в тренажере 25 кг × 20, 30 кг × 20, 45 кг × 15, 50 кг × 15, 70 кг × 12, 70 кг × 12, 70 кг × 12, 70 кг × 12 | 2. Сгибание голеней сидя в тренажере 20 кг × 20, 25 кг × 20, 35 кг × 15, 40 кг × 15, 57,2 кг × 12, 57,2 кг × 10, 57,2 кг × 10, 57,2 кг × 10 3. Гакк-присед 20 кг × 15, 40 кг × 15, 60 кг × 12, 70 кг × 8, 70 кг × 6, 70 кг × 8 4. Горизонтальный жим ногами в тренажере 50 кг × 15, 70 кг × 15, 150 кг × 10, 200 кг × 6, 180 кг × 9, 180 кг × 9 5. Сведения бедер сидя в тренажере 15 кг × 20, 20 кг × 20, 40 кг × 8, 35 кг × 10, 32,5 кг × 10, 30 кг × 10 | 6. Отведения бедер сидя в тренажере 20 кг × 20, 30 кг × 20, 55 кг × 8, 50 кг × 10, 50 кг × 12, 50 кг × 12 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly