Как восстановить подвижность суставов с утра: самая простая гимнастика для всего тела
Утренняя суставная гимнастика — это мягкий и эффективный способ разбудить тело, улучшить гибкость и наполниться энергией на весь день. В этом видео вы узнаете: • как мягко проработать шейные, плечевые, тазобедренные и голеностопные суставы, • почему эти движения важны для здоровья сердца и тонкой кишки, • как с помощью дыхания и движения активизировать энергию в теле, • какие упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и пробудить внутреннюю силу. Практика подойдёт всем: от начинающих до тех, кто давно заботится о своём здоровье. Делайте этот комплекс каждое утро и почувствуйте, как ваше тело становится подвижнее, а разум — спокойнее. Не забудьте подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски по оздоровительному цигун и суставной гимнастике. ------------------- Гимнастика Цигун для пожилых: здоровье и гармония рядом с вами! Чувствуете, что нужно больше энергии и жизненного тонуса? Гимнастика Цигун — это мягкий, но эффективный способ укрепить здоровье, сохранить активность и улучшить самочувствие в любом возрасте. Индивидуальные занятия помогут вам: • Улучшить гибкость и подвижность суставов. • Укрепить сердечно-сосудистую систему. • Снизить уровень стресса и обрести душевное равновесие. Цигун подходит даже для людей с ограниченной подвижностью. Это щадящая и оздоровительная гимнастика, которая не требует физической подготовки. Все упражнения адаптируются под ваши возможности. Меня зовут Евгений. Более 5 лет я преподаю гимнастику Цигун и другие виды оздоровительных занятий, помогая людям почувствовать себя лучше. Я понимаю, что каждому нужен свой индивидуальный сердечный подход, особенно пожилым людям. Почему выбирают мои занятия? ▪️Индивидуальный подход: Уроки подбираются с учетом ваших потребностей и ограничений. ▪️Удобство: Занятия проходят у вас дома оффлайн (Калуга) или онлайн — комфортная и спокойная атмосфера. ▪️Гибкость: По вашему желанию, могу проводить занятия на свежем воздухе или арендовать спортзал (аренда за ваш счёт). ▪️Опыт и внимание: Я внимательно отношусь к каждому ученику, помогая вам двигаться к результатам без спешки. ▪️ Результативность: Даже после нескольких занятий вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья. ⁉️ Часто задаваемые вопросы (FAQ): 1. Подходит ли Цигун для новичков? Да, Цигун подходит для всех, включая тех, кто никогда раньше не занимался. Упражнения просты и легко адаптируются под ваш уровень. 2. Что нужно для занятий дома? Только удобная одежда и немного свободного пространства. Никакого специального оборудования не требуется. 3. Можно ли заниматься при заболеваниях? Да, большинство упражнений безопасны и полезны даже при хронических заболеваниях. Если у вас есть серьёзные ограничения, мы обсудим их перед началом занятий и подберём оптимальный комплекс. Онлайн уроки Цигун. Подробности по ссылке в описании канала. ---------------------- 00:00 Введение • Приветствие и цель видео: упражнения для улучшения работы суставов. • Рекомендация делать упражнения каждое утро после пробуждения. 00:21 Упражнения для головы • Движение головой: наклоны вперед, назад, в стороны. • Повороты головы вправо и влево. • Каждое движение выполняется от шести раз медленно и спокойно. 01:28 Упражнения для плечевых суставов • Подъем и опускание рук на вдохе и выдохе. • Амплитуда движений должна быть максимальной. • Напряжение мышц при опускании рук для воздействия на меридианы тонкой кишки и сердца. 03:03 Упражнения для бедер • Движение бедер: носочки и пяточки вместе, руки на бедрах. • Дыхание не связано с движением. • Постепенно усложняем: ноги на ширине плеч, колени согнуты. 04:20 Комплексные движения • Включение голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. • Движение вверх по позвоночнику: грудной и шейный отделы. • Внутренний осмотр тела, напряжение и расслабление мышц. 05:40 Завершение • Наслаждение движениями. • Распределение энергии по телу. • Успокоение дыхания. • Благодарность за внимание.
Утренняя суставная гимнастика — это мягкий и эффективный способ разбудить тело, улучшить гибкость и наполниться энергией на весь день. В этом видео вы узнаете: • как мягко проработать шейные, плечевые, тазобедренные и голеностопные суставы, • почему эти движения важны для здоровья сердца и тонкой кишки, • как с помощью дыхания и движения активизировать энергию в теле, • какие упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и пробудить внутреннюю силу. Практика подойдёт всем: от начинающих до тех, кто давно заботится о своём здоровье. Делайте этот комплекс каждое утро и почувствуйте, как ваше тело становится подвижнее, а разум — спокойнее. Не забудьте подписаться и нажать колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски по оздоровительному цигун и суставной гимнастике. ------------------- Гимнастика Цигун для пожилых: здоровье и гармония рядом с вами! Чувствуете, что нужно больше энергии и жизненного тонуса? Гимнастика Цигун — это мягкий, но эффективный способ укрепить здоровье, сохранить активность и улучшить самочувствие в любом возрасте. Индивидуальные занятия помогут вам: • Улучшить гибкость и подвижность суставов. • Укрепить сердечно-сосудистую систему. • Снизить уровень стресса и обрести душевное равновесие. Цигун подходит даже для людей с ограниченной подвижностью. Это щадящая и оздоровительная гимнастика, которая не требует физической подготовки. Все упражнения адаптируются под ваши возможности. Меня зовут Евгений. Более 5 лет я преподаю гимнастику Цигун и другие виды оздоровительных занятий, помогая людям почувствовать себя лучше. Я понимаю, что каждому нужен свой индивидуальный сердечный подход, особенно пожилым людям. Почему выбирают мои занятия? ▪️Индивидуальный подход: Уроки подбираются с учетом ваших потребностей и ограничений. ▪️Удобство: Занятия проходят у вас дома оффлайн (Калуга) или онлайн — комфортная и спокойная атмосфера. ▪️Гибкость: По вашему желанию, могу проводить занятия на свежем воздухе или арендовать спортзал (аренда за ваш счёт). ▪️Опыт и внимание: Я внимательно отношусь к каждому ученику, помогая вам двигаться к результатам без спешки. ▪️ Результативность: Даже после нескольких занятий вы почувствуете улучшение в состоянии здоровья. ⁉️ Часто задаваемые вопросы (FAQ): 1. Подходит ли Цигун для новичков? Да, Цигун подходит для всех, включая тех, кто никогда раньше не занимался. Упражнения просты и легко адаптируются под ваш уровень. 2. Что нужно для занятий дома? Только удобная одежда и немного свободного пространства. Никакого специального оборудования не требуется. 3. Можно ли заниматься при заболеваниях? Да, большинство упражнений безопасны и полезны даже при хронических заболеваниях. Если у вас есть серьёзные ограничения, мы обсудим их перед началом занятий и подберём оптимальный комплекс. Онлайн уроки Цигун. Подробности по ссылке в описании канала. ---------------------- 00:00 Введение • Приветствие и цель видео: упражнения для улучшения работы суставов. • Рекомендация делать упражнения каждое утро после пробуждения. 00:21 Упражнения для головы • Движение головой: наклоны вперед, назад, в стороны. • Повороты головы вправо и влево. • Каждое движение выполняется от шести раз медленно и спокойно. 01:28 Упражнения для плечевых суставов • Подъем и опускание рук на вдохе и выдохе. • Амплитуда движений должна быть максимальной. • Напряжение мышц при опускании рук для воздействия на меридианы тонкой кишки и сердца. 03:03 Упражнения для бедер • Движение бедер: носочки и пяточки вместе, руки на бедрах. • Дыхание не связано с движением. • Постепенно усложняем: ноги на ширине плеч, колени согнуты. 04:20 Комплексные движения • Включение голеностопа, коленных и тазобедренных суставов. • Движение вверх по позвоночнику: грудной и шейный отделы. • Внутренний осмотр тела, напряжение и расслабление мышц. 05:40 Завершение • Наслаждение движениями. • Распределение энергии по телу. • Успокоение дыхания. • Благодарность за внимание.