Упражнение для укрепления стопы и уменьшения плоскостопия
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Как укрепить пальцы стоп и свод | Простое упражнение для контроля и силы Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за сгибание пальцев стопы, улучшает поддержку свода и снижает нагрузку на голеностоп. Полезно при плоскостопии, слабой подвижности пальцев и нарушении переката стопы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет сгибатели пальцев стопы ✔️ Улучшает работу свода и распределение нагрузки ✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и стоянии ✔️ Помогает восстановить контроль мелких движений стоп 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги или любую устойчивую поверхность высотой 3–7 см. Встаньте прямо. Поставьте пальцы одной стопы на край кубика. Слегка перенесите вес вперёд и нажмите пальцами вниз, используя только их сгибание (без движения всей стопы). Задержитесь в нажатии 1–3 секунды. Полностью расслабьте пальцы и повторите. Выполните то же для второй стопы. 💡 Это упражнение очень хорошо активирует глубокие мышцы, поддерживающие свод. ⚠️ Важно помнить → Движение выполняется только пальцами, не сгибайте стопу целиком. → Давление должно быть ощутимым, но без боли. → Не перенапрягайте голень — работайте мягко, в контроле. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и слабом своде – При напряжённых или «ленивых» пальцах стопы – Тем, кто испытывает усталость стоп после ходьбы – Спортсменам и людям, кто много стоит в течение дня ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается работа пальцев и свода стопы → Повышается устойчивость и лёгкость походки → Снижается нагрузка на голеностопные суставы → Улучшается качество переката стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли в пальцах при надавливании? – Получилось ли удерживать давление без напряжения всей стопы? – Есть ли разница между левой и правой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Как укрепить пальцы стоп и свод | Простое упражнение для контроля и силы Это упражнение укрепляет мышцы, отвечающие за сгибание пальцев стопы, улучшает поддержку свода и снижает нагрузку на голеностоп. Полезно при плоскостопии, слабой подвижности пальцев и нарушении переката стопы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет сгибатели пальцев стопы ✔️ Улучшает работу свода и распределение нагрузки ✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и стоянии ✔️ Помогает восстановить контроль мелких движений стоп 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги или любую устойчивую поверхность высотой 3–7 см. Встаньте прямо. Поставьте пальцы одной стопы на край кубика. Слегка перенесите вес вперёд и нажмите пальцами вниз, используя только их сгибание (без движения всей стопы). Задержитесь в нажатии 1–3 секунды. Полностью расслабьте пальцы и повторите. Выполните то же для второй стопы. 💡 Это упражнение очень хорошо активирует глубокие мышцы, поддерживающие свод. ⚠️ Важно помнить → Движение выполняется только пальцами, не сгибайте стопу целиком. → Давление должно быть ощутимым, но без боли. → Не перенапрягайте голень — работайте мягко, в контроле. 🎯 Кому особенно полезно – При плоскостопии и слабом своде – При напряжённых или «ленивых» пальцах стопы – Тем, кто испытывает усталость стоп после ходьбы – Спортсменам и людям, кто много стоит в течение дня ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается работа пальцев и свода стопы → Повышается устойчивость и лёгкость походки → Снижается нагрузка на голеностопные суставы → Улучшается качество переката стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли в пальцах при надавливании? – Получилось ли удерживать давление без напряжения всей стопы? – Есть ли разница между левой и правой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.