Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (1 тр)
Тренировка 1 : ноги (4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 5. Разгибание ног в тренажёре 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 6. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_mujiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_mujiki.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=G87Z8Yy-oNo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LYtnEHFDb7Y Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=OLG7XbVu7Bk Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная прокачка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Тренировка 1 : ноги (4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Приседания со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Жим ногами в тренажёре 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk 4. Сгибание ног в тренажёре лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 5. Разгибание ног в тренажёре 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 6. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_mujiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_mujiki.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=G87Z8Yy-oNo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=LYtnEHFDb7Y Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=OLG7XbVu7Bk Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная прокачка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.