Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 (4-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Гиперэкстензия 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Приседания со штангой на плечах 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Жим штанги стоя с груди 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 5. Тяга за голову с верхнего блока 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 6. Разведение ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 7. Сведение ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 8. Тяга гантелей в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про это план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=JfPW3IhJ4jY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=2Z22SfuEqw4&feature=youtu.be Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы 2. Сделать тело более рельефным 3. Укрепить сердечно сосудистую систему Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.
ТРЕНИРОВКА 2 (4-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Гиперэкстензия 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Приседания со штангой на плечах 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Жим штанги стоя с груди 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 5. Тяга за голову с верхнего блока 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 6. Разведение ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 7. Сведение ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 8. Тяга гантелей в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про это план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=JfPW3IhJ4jY Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=2Z22SfuEqw4&feature=youtu.be Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы 2. Сделать тело более рельефным 3. Укрепить сердечно сосудистую систему Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.