Взятия и комплекс! 200 тренировка 2025
200 тренировка Навык 10ЕМОМ практика выхода на турнике Техника Каждые 90 секунд, 3 подхода: 5 взятие в стойку+швунг тнг 60% Каждые 90 секунд, 3 подхода: 2 взятие в стойку тнг+толчковый швунг тнг 80% Каждые 90 секунд, 3-5 подхода: 1 взятие в сед+толчковый швунг/ножницы 90% Каждые 120 секунд, 4 подхода: 1 взятие в стойку+с виса в сед+1 жимовой швунг+1 толчковый швунг/ножжницы тнг 90% * 60 (кг) Комплекс 2 интервала 10 боковых берпи через гантель, без остановки 5/5 взятие с виса+швунг гантели 4х5 м выпады максимум боковых берпи через гантель, без остановки максимум взятие с виса+швунг гантели 4х5 м выпады 4 мин отдых 15 (повторения) 15 (повторения) 15 (повторения) 15 (повторения)
200 тренировка Навык 10ЕМОМ практика выхода на турнике Техника Каждые 90 секунд, 3 подхода: 5 взятие в стойку+швунг тнг 60% Каждые 90 секунд, 3 подхода: 2 взятие в стойку тнг+толчковый швунг тнг 80% Каждые 90 секунд, 3-5 подхода: 1 взятие в сед+толчковый швунг/ножницы 90% Каждые 120 секунд, 4 подхода: 1 взятие в стойку+с виса в сед+1 жимовой швунг+1 толчковый швунг/ножжницы тнг 90% * 60 (кг) Комплекс 2 интервала 10 боковых берпи через гантель, без остановки 5/5 взятие с виса+швунг гантели 4х5 м выпады максимум боковых берпи через гантель, без остановки максимум взятие с виса+швунг гантели 4х5 м выпады 4 мин отдых 15 (повторения) 15 (повторения) 15 (повторения) 15 (повторения)