Упражнение для мобилизации голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Полукруг стопами" – гениальная тренировка для голеностопа и свода стопы! Практическая польза: ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава ✔️ Активирует мелкие мышцы стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает кровообращение в ногах после долгого стояния/сидения ✔️ Повышает контроль над положением стопы при ходьбе Техника выполнения: Поставьте переднюю часть стоп на первый блок Второй блок зажмите стопами на уровне мыщелков Движение: Плавно рисуйте стопами полукруг вверх-вниз В верхней точке – задержка 2 секунды Контролируемое опускание 5 важных нюансов: → Колени слегка согнуты (не блокированы!) → Таз остаётся неподвижным → Плечи не зажимаются → Движение идёт только от стоп → Дыхание ровное Кому особенно полезно? ▫️ Тем, кто носит каблуки/неудобную обувь ▫️ Спортсменам (бег, футбол, танцы) ▫️ При начальных стадиях плоскостопия Результат через 2 недели: → Исчезнет усталость стоп к вечеру → Улучшится чувство равновесия → Появится лёгкость при ходьбе 💬 После выполнения напишите: — "Полукруг", если почувствовали жжение в своде стопы — Какая стопа лучше контролирует движение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Полукруг стопами" – гениальная тренировка для голеностопа и свода стопы! Практическая польза: ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава ✔️ Активирует мелкие мышцы стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает кровообращение в ногах после долгого стояния/сидения ✔️ Повышает контроль над положением стопы при ходьбе Техника выполнения: Поставьте переднюю часть стоп на первый блок Второй блок зажмите стопами на уровне мыщелков Движение: Плавно рисуйте стопами полукруг вверх-вниз В верхней точке – задержка 2 секунды Контролируемое опускание 5 важных нюансов: → Колени слегка согнуты (не блокированы!) → Таз остаётся неподвижным → Плечи не зажимаются → Движение идёт только от стоп → Дыхание ровное Кому особенно полезно? ▫️ Тем, кто носит каблуки/неудобную обувь ▫️ Спортсменам (бег, футбол, танцы) ▫️ При начальных стадиях плоскостопия Результат через 2 недели: → Исчезнет усталость стоп к вечеру → Улучшится чувство равновесия → Появится лёгкость при ходьбе 💬 После выполнения напишите: — "Полукруг", если почувствовали жжение в своде стопы — Какая стопа лучше контролирует движение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.