❤️ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ⁉️ ХОЛЕСТЕРИН & АТЕРОСКЛЕРОЗ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ❓ ️УКРЕПЛЯЕМ СОСУДЫ И СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН. ⚕️Сегодня мы поговорим о том, как улучшить состояние сосудов и замедлить прогрессию атеросклероза. ✅ МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ Увеличиваем потребление клетчатки – низкокалорийных и низкоуглеводных овощей и зелени . Едим в достаточном количестве качественный белок с умеренным содержанием животных жиров – налегаем на рыбу, морепродукты, едим нежирную курицу, кролика, мясо и яйца. Добавляем полезные масла. Ограничиваем потребление животных жиров – жирный сыр, сало, сливочное масло, жирное мясо; ограничиваем трансжиры (жаренные во фритюре продукты) и маргарин. Понемногу потребляем фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. ✅ ДОБАВЛЯЕМ ФИЗНАГРУЗКИ Регулярные физнагрузки – даже банальные гимнастика и ходьба – улучшают кровоток и состояние сосудов. Минимальное количество активности в неделю – 3 часа. Оптимально – 6 часов легких физнагрузок в неделю. Полезные физнагрузки – это маршевые физнагрузки. То есть вышли на прогулку и час гуляем быстрым шагом. Хождение по дому в течение дня и нагрузки по 3 минуты за раз не считаются. ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ Курение и алкоголь повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек. Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя. ✅ ВЕС – В НОРМУ При снижении веса на здоровой диете мы улучшаем углеводный и жировой обмен, что приводит к замедлению прогрессии атеросклероза. ✅ СНИЖАЕМ ВОСПАЛЕНИЕ Воспаление сосудов, в частности внутренней выстилки сосудов, эндотелия, ведет к возникновению и росту бляшек. Для контроля системного воспаления мы сдаем анализы СРБ, гомоцистеин, СОЭ, фибриноген и снижаем системное воспаление с помощью здорового питания, омега-3 жиров и различных противовоспалительных агентов, такие как корица, куркума, ресвератрол и тому подобные вещи. ✅ ВНУТРИСОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ Если мы хотим убрать уже имеющуюся бляшку, то проще всего это сделать у сосудистого хирурга. ✅ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА Для того, чтобы снизить холестерин, мы можем применять как натуральные препараты – будь то препараты чеснока, красный рис и тому подобные вещи, так и статины. Препараты для снижения холестерина назначаются врачом. МОЖНО ЛИ УБРАТЬ БЛЯШКИ БЕЗ ХИРУРГА❓ – БЛЯШКИ МОГУТ РЕМОДЕЛИРОВАТЬСЯ. Когда мы уменьшаем системное воспаление и нормализуем уровень холестерина, улучшаем кровоток (физнагрузки нам в помощь), бляшка действительно может уменьшиться, это называется ремоделирование, стабилизация бляшки. Но если мы хотим полностью убрать большую бляшку, то это делают сосудистые хирурги. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓ КАК ОЧИСТИТЬ СОСУДЫ❓ ️УКРЕПЛЯЕМ СОСУДЫ И СНИЖАЕМ ХОЛЕСТЕРИН. ⚕️Сегодня мы поговорим о том, как улучшить состояние сосудов и замедлить прогрессию атеросклероза. ✅ МЕНЯЕМ ПИТАНИЕ Увеличиваем потребление клетчатки – низкокалорийных и низкоуглеводных овощей и зелени . Едим в достаточном количестве качественный белок с умеренным содержанием животных жиров – налегаем на рыбу, морепродукты, едим нежирную курицу, кролика, мясо и яйца. Добавляем полезные масла. Ограничиваем потребление животных жиров – жирный сыр, сало, сливочное масло, жирное мясо; ограничиваем трансжиры (жаренные во фритюре продукты) и маргарин. Понемногу потребляем фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. ✅ ДОБАВЛЯЕМ ФИЗНАГРУЗКИ Регулярные физнагрузки – даже банальные гимнастика и ходьба – улучшают кровоток и состояние сосудов. Минимальное количество активности в неделю – 3 часа. Оптимально – 6 часов легких физнагрузок в неделю. Полезные физнагрузки – это маршевые физнагрузки. То есть вышли на прогулку и час гуляем быстрым шагом. Хождение по дому в течение дня и нагрузки по 3 минуты за раз не считаются. ✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ Курение и алкоголь повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек. Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя. ✅ ВЕС – В НОРМУ При снижении веса на здоровой диете мы улучшаем углеводный и жировой обмен, что приводит к замедлению прогрессии атеросклероза. ✅ СНИЖАЕМ ВОСПАЛЕНИЕ Воспаление сосудов, в частности внутренней выстилки сосудов, эндотелия, ведет к возникновению и росту бляшек. Для контроля системного воспаления мы сдаем анализы СРБ, гомоцистеин, СОЭ, фибриноген и снижаем системное воспаление с помощью здорового питания, омега-3 жиров и различных противовоспалительных агентов, такие как корица, куркума, ресвератрол и тому подобные вещи. ✅ ВНУТРИСОСУДИСТАЯ ХИРУРГИЯ Если мы хотим убрать уже имеющуюся бляшку, то проще всего это сделать у сосудистого хирурга. ✅ СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА Для того, чтобы снизить холестерин, мы можем применять как натуральные препараты – будь то препараты чеснока, красный рис и тому подобные вещи, так и статины. Препараты для снижения холестерина назначаются врачом. МОЖНО ЛИ УБРАТЬ БЛЯШКИ БЕЗ ХИРУРГА❓ – БЛЯШКИ МОГУТ РЕМОДЕЛИРОВАТЬСЯ. Когда мы уменьшаем системное воспаление и нормализуем уровень холестерина, улучшаем кровоток (физнагрузки нам в помощь), бляшка действительно может уменьшиться, это называется ремоделирование, стабилизация бляшки. Но если мы хотим полностью убрать большую бляшку, то это делают сосудистые хирурги. Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови