Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 Скручивания лёжа на полу 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Становая тяга с гантелями 3-5x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Отжимания от лавки широким хватом 3-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Тяга гантелей в наклоне 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7u7CPNLpR9g Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Уменьшение объёма нижней части тела 2. Сохранение объёма верхней части тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше. Что же делать? Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида. Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 2 - 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий. А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниже представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях.
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 Скручивания лёжа на полу 3х10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Становая тяга с гантелями 3-5x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU Отжимания от лавки широким хватом 3-5х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU Тяга гантели одной рукой в наклоне 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg Разводы с гантелями лёжа 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Тяга гантелей в наклоне 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Отжимания от лавки сзади 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devyshki_trenirovki_2.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7u7CPNLpR9g Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Уменьшение объёма нижней части тела 2. Сохранение объёма верхней части тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше. Что же делать? Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида. Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 2 - 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее - бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки - более энергоёмкий. А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниже представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях.