Круговые тренировки для женщин «верх низ» (1 тр)
Тренировка 1 : низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой на плечах 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады с гантелями 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Разведение ног в тренажёре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 5. Разгибание бедра в кроссовере 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 6. Гиперэкстензия 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7GF8y76eC9A Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OH0CFCbxCCw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tL8C7fDhCvQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krugovie_trenirovki_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_devushki.docx Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю часть тела (плечи, грудь, спину и руки). Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Круговой метод означает, что все 6 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Поэтому места для упражнений лучше подготовить заранее. Ведь суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Поэтому, этот план для опытных девушек.
Тренировка 1 : низ (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в упоре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 2. Приседания со штангой на плечах 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 3. Выпады с гантелями 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 4. Разведение ног в тренажёре 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 5. Разгибание бедра в кроссовере 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 6. Гиперэкстензия 12-18 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=7GF8y76eC9A Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=OH0CFCbxCCw Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=tL8C7fDhCvQ Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krugovie_trenirovki_devushki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krugovie_trenirovki_devushki.docx Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Сохранение мышечной ткани Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! Этот комплекс упражнений отличается от других тренировок по круговому методу тем, что здесь идёт разделение по группам мышц. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела (ягодицы и ноги). А вторую и четвёртую – верхнюю часть тела (плечи, грудь, спину и руки). Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Круговой метод означает, что все 6 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Поэтому места для упражнений лучше подготовить заранее. Ведь суть круговой методики - выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой – на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Вообще, круговые тренировки сами по себе довольно тяжёлые. Но эти – ещё более тяжёлые. Ведь «от звонка до звонка» вы будете тренировать не всё тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Поэтому, этот план для опытных девушек.