Шраги в тренажёре: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг (общий вес). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (общий вес). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Верх спины 8 (высокая) Предплечья 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Чтобы задействовать больше мышечных волокон, желательно поднимать и опускать плечи по кругу, слегка задерживаясь вверху. Основные фишки 1. Плюс тренажёра в том, что он сочетает в себе как плюсы варианта с гантелями, так и плюсы со штангой. Если встать так, чтобы хват был чётко по бокам от корпуса, то нагрузка будет ложиться строго по сторонам от трапеций. Как с гантелями. А можно стать чуть спереди, или чуть сзади. Тогда и нагрузка будет распределяться как со штангой спереди или сзади. 2. Если вес довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. И делать нужно до жжения в трапециях. Только тогда будет результат. 3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка. 4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху. 5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции. 6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи с ручками.
Мой сайт: Твой Тренер - http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: http://tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг (общий вес). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (общий вес). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Верх спины 8 (высокая) Предплечья 4 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное Описание упражнения Чтобы задействовать больше мышечных волокон, желательно поднимать и опускать плечи по кругу, слегка задерживаясь вверху. Основные фишки 1. Плюс тренажёра в том, что он сочетает в себе как плюсы варианта с гантелями, так и плюсы со штангой. Если встать так, чтобы хват был чётко по бокам от корпуса, то нагрузка будет ложиться строго по сторонам от трапеций. Как с гантелями. А можно стать чуть спереди, или чуть сзади. Тогда и нагрузка будет распределяться как со штангой спереди или сзади. 2. Если вес довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват. Но какой бы тяжёлый не был вес, он должен быть таким, чтобы вы могли сделать хотя бы 8 повторений. И делать нужно до жжения в трапециях. Только тогда будет результат. 3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна (те, что ближе к лопаткам). И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка. 4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху. 5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции. 6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи с ручками.