Комбинированные тренировки на похудение для мужчин (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 4. Тяга штанги в наклоне обратным хв. 3-4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 6. Жим штанги лёжа классический 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_kombinirovannie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_kombinirovannie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=CpkEOtnAAs8 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=1EDuVEtzY-Y Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=D4Ej4VVarLo Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание подкожного жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Развитие общей и силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения. В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы. Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма положительные.
ТРЕНИРОВКА 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 2. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 4. Тяга штанги в наклоне обратным хв. 3-4х10-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Тяга с верхнего блока узким хватом 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут 6. Жим штанги лёжа классический 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo Разводы с гантелями под углом 20 гр. 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_kombinirovannie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_kombinirovannie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=CpkEOtnAAs8 Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=1EDuVEtzY-Y Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=D4Ej4VVarLo Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание подкожного жира 2. Сохранение мышечной массы 3. Развитие общей и силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – тяжёлая Этот план является аналогом похожего женского варианта. Однако он рассчитан на 4 тренировки в неделю и включает в себя более «мужские» упражнения. В целом же суть одинаковая: чередование силовых и кардионагрузок (так называемый комбинированный метод). Силовые упражнения выполняются суперсетами. Причём эти суперсеты (в большинстве случаев) направлены на одну и ту же группу мышц. Всё это делает эти тренировки очень интенсивными и позволяет максимально нагрузить рабочие мышцы. Суперсеты, это два упражнения под одной цифрой. То есть вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Так что план, однозначно, не для новичков. Да и тренироваться по нему желательно тем, кто может позволить себе посещать спортзал 4 раза в неделю. Но результат, я уверен, не заставит себя долго ждать. По крайней мере, отзывы у «женского» аналога весьма положительные.