Разминка перед тренировкой. Разминка в движении. Вольная борьба. Лучшая подборка упражнений.

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан один из вариантов разминки в движении которая является универсальной и подойдет спортсменам занимающихся различными видами спорта. Разминку выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость. Разминка включает в себя 1 Обычный бег 3-4 мин темп зависит от подготовки 2 Бег приставными шагами левым правым боком 4-6 раз. 3 Бег спиной вперед 15-20 сек. 4 Бег с вращениями лев прав. сторону по 2 вращ. 5 Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек. 6 Бег с захлестами пятками ягодиц 2 раза по 10-15 сек. 7 Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек. 8 Бег с оттягиванием носков назад 10 сек. 9 Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек. 10 Бег с выпрыгиваниями в верх посигналу 6-10 раз. 11 Бег с выпрыгиваниями в верх разворот на 360 посигналу 6-10 раз. 12 Бег подскоками круговые вращения локтями вперед назад 2*4 13 Бег подскоками круговые вращения рук вперед назад 2*4 14 Бег подскоками смена положения рук в верх низ 2*4 15 Бег подскоками с обхватыванием руками туловища 2*4 16 Ходьба с востановлением дыхания 6-7 раз. 17 Ходьба руки в замок перед собой вращения кистями 30 сек. 18 Ходьба руки перед собой маховые движения ногами в верх 8-9 раз. 19 Ходьба в полуприседи руки за головой 15-20 сек. 20 Ходьба в полном приседи прыжками, руки произвольно 15-20 сек. 21 Наклоны вперед под каждый шаг ноги в коленях не гнуть 2*4 22 Ходьба руки в замок выпады развороты корпуса 2*4 23 Ходьба руки в замок выпады прогнувшись 2*4 Мой сайт: http://volnaya-borba.kh.ua Мой Instagram: https://www.instagram.com/wrestling_kharkiv/