❤️ОСТОРОЖНО ❗ЭТИ ФРУКТЫ БЛОКИРУЮТ ПОХУДЕНИЕ❗КАК ПОХУДЕТЬ ❓Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓УБЕРИТЕ ОПАСНЫЕ ⚠️ ФРУКТЫ❗️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Сегодня мы поговорим о том, почему и какие фрукты мешают нам похудеть и как правильно употреблять фрукты для похудения. ГЛАВНЫЕ ⚠️ЗАБЛУЖДЕНИЯ ⚠️ О ФРУКТАХ ❌ АРБУЗ БЕЗОПАСЕН Многие люди считают, что арбуз – это вода, и за счет его низкой калорийности (27-38 ккал/100 г) многие съедают его столько, сколько влезет. Однако, У АРБУЗА ❗️ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (72-80), то есть арбуз резко повышает сахар крови и приводит к большому инсулиновому отклику. Ели мы едим много арбуза, то у нас растет уровень инсулина, возникает инсулинорезистентность, и мы набираем вес. Для похудения нам стоит выбирать фрукты с более низкими гликемическими индексами. ❌ АНАНАС РАСЩЕПЛЯЕТ ЖИР Действительно, ананас содержит в себе ферменты, в частности бромелайн, которые улучшают пищеварение, расщепление жиров и белков в желудочно-кишечном тракте. АНАНАС НЕ РАСЩЕПЛЯЕТ НАШИ ЖИРЫ В ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ. Ананас помогает пищеварению, а не помогает нам похудеть. Ананас на 100 г, в зависимости от сорта, содержит 48-52 ккал, и гликемический индекс ананаса достаточно высокий и составляет 65. Если мы хотим есть ананас при похудении, то мы сначала съедаем порцию белка, овощей, а дальше 150-200 г ананаса. Ни в коем случае не безмерно . ❌ СУХОФРУКТЫ ВСЕГДА НА ПОЛЬЗУ Сухофрукты – это сушеные фрукты. В процессе высушивания фрукт теряет воду, а весь фруктовый сахар, вся фруктоза, сохраняется в сухофрукте. Именно поэтому сухофрукты содержат много килокалорий, много фруктового сахара, и при неумеренном потреблении сухофрукты будут давать набор веса, рост инсулина, а также, за счет избыточной фруктозы, могут повысить уровень мочевой кислоты. Смотрите на калорийность сухофруктов: Курага – 215-238 ккал, гликемический индекс – 35-50. Чернослив – 230-250 ккал, гликемический индекс –27-40. Изюм – 260-300 ккал, гликемический индекс – 50-70. Если мы хотим есть сухофрукты при похудении, то мы можем съесть 3-4 куражинки или чернословины после белка и овощей. НЕ ГОРСТЬ! Тогда в этот прием фрукты и ягоды мы уже не едим. ➡️ ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓ – СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И СВЕЖИЕ ЯГОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Мы можем съесть 1 стакан свежих ягод либо 1 средний фрукт размером с наш кулак после завтрака и обеда. Если мы хотим похудеть, то акцент мы делаем на белок и низкокалорийные, низкоуглеводные овощи и зелень. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ СНИЗИТЬ ВЕС, ✅МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓УБЕРИТЕ ОПАСНЫЕ ⚠️ ФРУКТЫ❗️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Сегодня мы поговорим о том, почему и какие фрукты мешают нам похудеть и как правильно употреблять фрукты для похудения. ГЛАВНЫЕ ⚠️ЗАБЛУЖДЕНИЯ ⚠️ О ФРУКТАХ ❌ АРБУЗ БЕЗОПАСЕН Многие люди считают, что арбуз – это вода, и за счет его низкой калорийности (27-38 ккал/100 г) многие съедают его столько, сколько влезет. Однако, У АРБУЗА ❗️ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (72-80), то есть арбуз резко повышает сахар крови и приводит к большому инсулиновому отклику. Ели мы едим много арбуза, то у нас растет уровень инсулина, возникает инсулинорезистентность, и мы набираем вес. Для похудения нам стоит выбирать фрукты с более низкими гликемическими индексами. ❌ АНАНАС РАСЩЕПЛЯЕТ ЖИР Действительно, ананас содержит в себе ферменты, в частности бромелайн, которые улучшают пищеварение, расщепление жиров и белков в желудочно-кишечном тракте. АНАНАС НЕ РАСЩЕПЛЯЕТ НАШИ ЖИРЫ В ПОДКОЖНО-ЖИРОВОЙ КЛЕТЧАТКЕ. Ананас помогает пищеварению, а не помогает нам похудеть. Ананас на 100 г, в зависимости от сорта, содержит 48-52 ккал, и гликемический индекс ананаса достаточно высокий и составляет 65. Если мы хотим есть ананас при похудении, то мы сначала съедаем порцию белка, овощей, а дальше 150-200 г ананаса. Ни в коем случае не безмерно . ❌ СУХОФРУКТЫ ВСЕГДА НА ПОЛЬЗУ Сухофрукты – это сушеные фрукты. В процессе высушивания фрукт теряет воду, а весь фруктовый сахар, вся фруктоза, сохраняется в сухофрукте. Именно поэтому сухофрукты содержат много килокалорий, много фруктового сахара, и при неумеренном потреблении сухофрукты будут давать набор веса, рост инсулина, а также, за счет избыточной фруктозы, могут повысить уровень мочевой кислоты. Смотрите на калорийность сухофруктов: Курага – 215-238 ккал, гликемический индекс – 35-50. Чернослив – 230-250 ккал, гликемический индекс –27-40. Изюм – 260-300 ккал, гликемический индекс – 50-70. Если мы хотим есть сухофрукты при похудении, то мы можем съесть 3-4 куражинки или чернословины после белка и овощей. НЕ ГОРСТЬ! Тогда в этот прием фрукты и ягоды мы уже не едим. ➡️ ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓ – СВЕЖИЕ ФРУКТЫ И СВЕЖИЕ ЯГОДЫ В УМЕРЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ. Мы можем съесть 1 стакан свежих ягод либо 1 средний фрукт размером с наш кулак после завтрака и обеда. Если мы хотим похудеть, то акцент мы делаем на белок и низкокалорийные, низкоуглеводные овощи и зелень. Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️ СНИЗИТЬ ВЕС, ✅МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ✅ ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ, ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания, ✅НАУЧИТЬСЯ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА и ИР на сайте ольгапавлова.рф. РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ https://school-ir.ru ПРИВЕДЕМ ВЕС И ГОРМОНЫ В НОРМУ⚕️ Здоровья, Красоты и Счастья Вам! ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови