Упражнение для укрепления связок стопы, голени и колена
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Круговые движения пятками» – контроль, стабильность и подвижность голеностопа Это упражнение развивает нейромышечный контроль, укрепляет глубинные мышцы стоп и голени, улучшает координацию и повышает устойчивость при ходьбе и беге. Отлично подходит для восстановления после травм и профилактики нестабильности голеностопа. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы и связки стопы ✔️ Развивает координацию и точность движений ✔️ Снижает риск подворачивания стопы 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой от 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками — он фиксирует ось движения. Удерживая блок, выполняйте круговые движения пятками: – сначала по часовой стрелке, – затем против часовой стрелки. Движения плавные, без рывков, амплитуда небольшая, но контролируемая. 💡 Представьте, что рисуете пятками ровный круг — это включает глубокие стабилизаторы стопы. ⚠️ Важно помнить → Не отпускайте блок между пятками — он задаёт правильное направление движения. → Корпус и таз остаются неподвижными. → Работайте медленно, особенно в переходе между «верхней» и «нижней» фазой круга. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом или частыми растяжениями – После травм для восстановления контроля и симметрии – При плоскостопии и снижении устойчивости стопы – Спортсменам для профилактики травм и улучшения баланса ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более сильными и управляемыми → Улучшается симметрия движения и контроль суставов → Повышается устойчивость и уверенность при ходьбе → Снижается риск травм и нестабильности стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли при выполнении круговых движений? – Какой этап был легче контролировать — движение вверх, вниз или переход между ними? – Есть ли разница между левой и правой ногой в точности круга? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Круговые движения пятками» – контроль, стабильность и подвижность голеностопа Это упражнение развивает нейромышечный контроль, укрепляет глубинные мышцы стоп и голени, улучшает координацию и повышает устойчивость при ходьбе и беге. Отлично подходит для восстановления после травм и профилактики нестабильности голеностопа. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы и связки стопы ✔️ Развивает координацию и точность движений ✔️ Снижает риск подворачивания стопы 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой от 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками — он фиксирует ось движения. Удерживая блок, выполняйте круговые движения пятками: – сначала по часовой стрелке, – затем против часовой стрелки. Движения плавные, без рывков, амплитуда небольшая, но контролируемая. 💡 Представьте, что рисуете пятками ровный круг — это включает глубокие стабилизаторы стопы. ⚠️ Важно помнить → Не отпускайте блок между пятками — он задаёт правильное направление движения. → Корпус и таз остаются неподвижными. → Работайте медленно, особенно в переходе между «верхней» и «нижней» фазой круга. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом или частыми растяжениями – После травм для восстановления контроля и симметрии – При плоскостопии и снижении устойчивости стопы – Спортсменам для профилактики травм и улучшения баланса ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более сильными и управляемыми → Улучшается симметрия движения и контроль суставов → Повышается устойчивость и уверенность при ходьбе → Снижается риск травм и нестабильности стопы 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникли при выполнении круговых движений? – Какой этап был легче контролировать — движение вверх, вниз или переход между ними? – Есть ли разница между левой и правой ногой в точности круга? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.