Лучшие советы по сну от профессионала
#владаганов #интервью #сон «Ессентуки» — природная забота о вашем здоровье. Узнайте больше о пользе легендарной минеральной воды: https://holdingaqua.ru/essentuki?utm_source=yt&utm_medium=blogger&utm_content=aganov Бронируй зиму на Отелло! Выбирай самый уютный домик в снежном лесу https://otello.onelink.me/dtFl/b0wvzri5 По промокоду AGANOV будет дополнительная скидка 10% на первое бронирование! Промокод действует до 17.12.2025, скидка до 1500р К нам в Интересный Подкаст пришел Михаил Полуэктовв — врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первый МГМУ им. И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна. 00:01 Гаджеты, новости и с$кс: как они влияют на сон 00:29 Храп, апноэ и бессонница: главные ночные проблемы сна 01:06 Эксперимент с недосыпом: как лишение сна меняет лицо 02:08 Исследования недосыпа: почему невыспавшиеся кажутся некрасивыми 04:22 Сколько нужно спать взрослому: реальная норма и индивидуальные различия 05:59 Как оценить качество сна: засыпание, пробуждения и КПД ночного отдыха 07:48 Привычки на работе и дома, которые улучшают или ломают сон 10:11 Гигиена сна на практике: режим, расслабление и простые вечерние ритуалы 12:13 Телефон, сериалы и соцсети перед сном: когда они мешают, а когда помогают 14:10 Когда бессонница становится болезнью и пора к специалисту 15:01 Храп и апноэ сна: чем опасны ночные остановки дыхания 19:24 СИПАП и стимуляция подъязычного нерва: современные методы лечения апноэ 21:59 СИПАП, капы и операции: что реально помогает при апноэ сна 23:21 Как работает сипап-терапия: цена, эффект и ощущение свежести по утрам 24:21 Личный опыт тяжёлого апноэ: жизнь до и после сипап-аппарата 26:03 Почему полная тишина и маски не гарантируют хороший сон 27:53 Эксперимент с иммерсией: как отсутствие стимулов портит качество сна 28:40 Таламический блок: как мозг фильтрует внешние сигналы во сне 29:41 Тяжёлое одеяло: реальное действие против тревоги или эффект плацебо 31:23 Кто и как видит сны: отсутствие сновидений и отмена снотворных 33:00 Цветные и «чёрно-белые» сны: что они говорят о мозге 33:37 Почему женщины чаще видят цветные сны и при чём здесь внимание к деталям 37:23 Зигмунд Фрейд: символы во сне, цензура и работа с психотерапевтом 39:46 Нейрофизиология сновидений: дофамин, базовые влечения и опыт 42:35 Медленный и быстрый сон: как ночью восстанавливаются тело и психика 44:07 Пробуждение из разных стадий сна и откуда берётся «сонное опьянение» 44:52 Быстрый сон: активный мозг, движущиеся глаза и яркие сновидения 46:22 Цикличность сна по 90 минут: как устроены фазы и зачем они нужны 49:02 Полифазный сон и первый цикл: можно ли спать часто и понемногу 50:16 Дневной сон: короткий «пайворнап» против длинного и тяжёлого пробуждения 51:55 Дневной сон и риски по здоровью: что реально показывают исследования 53:24 Пересып в выходные: что он компенсирует, а что уже не вернуть 54:28 Сонный паралич и повторяющиеся кошмары: когда это сигнал о проблемах 55:53 Окситоцин, младенцы и привязанность: как гормон парности влияет на сон 56:19 Алкоголь и сон: маленькая доза, большие дозы и двухфазный эффект ночью 57:19 Каннабис и сон: что показывают плацебо-контролируемые исследования 59:44 Бруксизм у детей и взрослых: скрежет зубами, тревога и древние рефлексы 01:02:24 Разговоры во сне и лунатизм: почему это обычно норма, а не диагноз 01:04:44 Эрекция во сне и по утрам: норма, гормоны и когда стоит волноваться 01:06:32 Спорт и сон: когда тренироваться, чтобы легче засыпать и лучше восстанавливаться 01:07:44 Питание и сон: правда о сладком, молоке и «сонных» диетах 01:08:18 Вечернее переедание, «внутренняя ночь» и риски ожирения и диабета 01:09:10 Мелатонин и режим питания: зачем заканчивать есть за 3–4 часа до сна 01:10:17 Как сон восстанавливает мышцы и связан с гормоном роста 01:11:21 Что помогает легко просыпаться: роль настроя и достаточного сна 01:12:03 Контрастный и тёплый душ: что лучше для утра и перед сном 01:13:26 Почему сон — базовое условие здоровья и зачем спать не меньше 7 часов Реклама. ООО «Холдинг Аква», ИНН 2626047111. erid: 2SDnjbvxF51 Реклама. ООО "ДубльГИС". ИНН 5405276278. erid:2W5zFJa6hqA 0+
#владаганов #интервью #сон «Ессентуки» — природная забота о вашем здоровье. Узнайте больше о пользе легендарной минеральной воды: https://holdingaqua.ru/essentuki?utm_source=yt&utm_medium=blogger&utm_content=aganov Бронируй зиму на Отелло! Выбирай самый уютный домик в снежном лесу https://otello.onelink.me/dtFl/b0wvzri5 По промокоду AGANOV будет дополнительная скидка 10% на первое бронирование! Промокод действует до 17.12.2025, скидка до 1500р К нам в Интересный Подкаст пришел Михаил Полуэктовв — врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первый МГМУ им. И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна. 00:01 Гаджеты, новости и с$кс: как они влияют на сон 00:29 Храп, апноэ и бессонница: главные ночные проблемы сна 01:06 Эксперимент с недосыпом: как лишение сна меняет лицо 02:08 Исследования недосыпа: почему невыспавшиеся кажутся некрасивыми 04:22 Сколько нужно спать взрослому: реальная норма и индивидуальные различия 05:59 Как оценить качество сна: засыпание, пробуждения и КПД ночного отдыха 07:48 Привычки на работе и дома, которые улучшают или ломают сон 10:11 Гигиена сна на практике: режим, расслабление и простые вечерние ритуалы 12:13 Телефон, сериалы и соцсети перед сном: когда они мешают, а когда помогают 14:10 Когда бессонница становится болезнью и пора к специалисту 15:01 Храп и апноэ сна: чем опасны ночные остановки дыхания 19:24 СИПАП и стимуляция подъязычного нерва: современные методы лечения апноэ 21:59 СИПАП, капы и операции: что реально помогает при апноэ сна 23:21 Как работает сипап-терапия: цена, эффект и ощущение свежести по утрам 24:21 Личный опыт тяжёлого апноэ: жизнь до и после сипап-аппарата 26:03 Почему полная тишина и маски не гарантируют хороший сон 27:53 Эксперимент с иммерсией: как отсутствие стимулов портит качество сна 28:40 Таламический блок: как мозг фильтрует внешние сигналы во сне 29:41 Тяжёлое одеяло: реальное действие против тревоги или эффект плацебо 31:23 Кто и как видит сны: отсутствие сновидений и отмена снотворных 33:00 Цветные и «чёрно-белые» сны: что они говорят о мозге 33:37 Почему женщины чаще видят цветные сны и при чём здесь внимание к деталям 37:23 Зигмунд Фрейд: символы во сне, цензура и работа с психотерапевтом 39:46 Нейрофизиология сновидений: дофамин, базовые влечения и опыт 42:35 Медленный и быстрый сон: как ночью восстанавливаются тело и психика 44:07 Пробуждение из разных стадий сна и откуда берётся «сонное опьянение» 44:52 Быстрый сон: активный мозг, движущиеся глаза и яркие сновидения 46:22 Цикличность сна по 90 минут: как устроены фазы и зачем они нужны 49:02 Полифазный сон и первый цикл: можно ли спать часто и понемногу 50:16 Дневной сон: короткий «пайворнап» против длинного и тяжёлого пробуждения 51:55 Дневной сон и риски по здоровью: что реально показывают исследования 53:24 Пересып в выходные: что он компенсирует, а что уже не вернуть 54:28 Сонный паралич и повторяющиеся кошмары: когда это сигнал о проблемах 55:53 Окситоцин, младенцы и привязанность: как гормон парности влияет на сон 56:19 Алкоголь и сон: маленькая доза, большие дозы и двухфазный эффект ночью 57:19 Каннабис и сон: что показывают плацебо-контролируемые исследования 59:44 Бруксизм у детей и взрослых: скрежет зубами, тревога и древние рефлексы 01:02:24 Разговоры во сне и лунатизм: почему это обычно норма, а не диагноз 01:04:44 Эрекция во сне и по утрам: норма, гормоны и когда стоит волноваться 01:06:32 Спорт и сон: когда тренироваться, чтобы легче засыпать и лучше восстанавливаться 01:07:44 Питание и сон: правда о сладком, молоке и «сонных» диетах 01:08:18 Вечернее переедание, «внутренняя ночь» и риски ожирения и диабета 01:09:10 Мелатонин и режим питания: зачем заканчивать есть за 3–4 часа до сна 01:10:17 Как сон восстанавливает мышцы и связан с гормоном роста 01:11:21 Что помогает легко просыпаться: роль настроя и достаточного сна 01:12:03 Контрастный и тёплый душ: что лучше для утра и перед сном 01:13:26 Почему сон — базовое условие здоровья и зачем спать не меньше 7 часов Реклама. ООО «Холдинг Аква», ИНН 2626047111. erid: 2SDnjbvxF51 Реклама. ООО "ДубльГИС". ИНН 5405276278. erid:2W5zFJa6hqA 0+