Взятия и комплекс! 152 тренировка 2025
152 тренировка Техника Чередуя каждые 90 секунд, 30 минут 1 взятие в стойку + 3 жимовых швунга 1 взятие в сед + толчковый швунг/ножницы Отталкиваемся от веса на жимовых швунгах - запас на 2 повтора. * 60 (кг) Делал только взятия Комплекс Каждые 6 минут, 5 интервалов 6-12 пистолетов 6-12 подтягиваний 6-12 русских махов гирей 6-12 строгих отжиманий от пола 6-12 калорий байк Или Каждые 5 минут, 6 интервалов 8-14 пистолетов+9-14 подтягиваний 8-14 отжиманий в стойке+10-16 рывков гантели 10-18 калорий байк Повторы с прошлой недели, но подряд - отдых после раунда. делал Каждые 5 минут, 6 интервалов 12 выпадов назад с 22,5 кг 12 горизонтальных подтягиваний на кольцах 12 русских махов гири 24 10 строгих отжиманий от лавочки 10 калорий байк
152 тренировка Техника Чередуя каждые 90 секунд, 30 минут 1 взятие в стойку + 3 жимовых швунга 1 взятие в сед + толчковый швунг/ножницы Отталкиваемся от веса на жимовых швунгах - запас на 2 повтора. * 60 (кг) Делал только взятия Комплекс Каждые 6 минут, 5 интервалов 6-12 пистолетов 6-12 подтягиваний 6-12 русских махов гирей 6-12 строгих отжиманий от пола 6-12 калорий байк Или Каждые 5 минут, 6 интервалов 8-14 пистолетов+9-14 подтягиваний 8-14 отжиманий в стойке+10-16 рывков гантели 10-18 калорий байк Повторы с прошлой недели, но подряд - отдых после раунда. делал Каждые 5 минут, 6 интервалов 12 выпадов назад с 22,5 кг 12 горизонтальных подтягиваний на кольцах 12 русских махов гири 24 10 строгих отжиманий от лавочки 10 калорий байк