Упражнение для баланса таза и задней цепи мышц
🔥 Нестабильный таз и слабый баланс? Упражнение с лентой, которое включает всё тело Это упражнение развивает баланс, стабилизацию таза и координацию между верхней и нижней половиной тела. За счёт натяжения ленты формируется единая функциональная цепь «стопа — таз — корпус — плечо», что особенно важно для безопасных наклонов и ходьбы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает баланс и контроль опорной ноги ✔️ Укрепляет мышцы таза, спины и задней поверхности бедра ✔️ Формирует правильный паттерн наклона ✔️ Улучшает связь между верхней и нижней частью тела 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную ленту с натяжением 5–10 кг. Зафиксируйте один конец ленты за стопу опорной ноги. Второй конец удерживайте кистью противоположной руки. Опорная нога — та, где закреплена лента. Вторая нога прямая и составляет одну линию со спиной и туловищем. Плавно наклоняйтесь вперёд корпусом, одновременно поднимая прямую ногу назад, сохраняя линию «спина–нога». Рука с лентой остаётся стабильной, лента натягивается за счёт движения тела. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя равновесие. 💡 Представьте, что тело — это «маятник», который движется как единое целое. ⚠️ Важно помнить → Не округляйте спину и не прогибайте поясницу. → Таз остаётся стабильным, без разворотов. → Амплитуда вторична — главное сохранить контроль и линию тела. 🎯 Кому особенно полезно – При нарушении баланса и устойчивости – Людям со слабым тазом и задней цепью мышц – После травм нижних конечностей (вне обострения) – В ЛФК и функциональной подготовке ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается баланс и контроль движений → Укрепляются мышцы таза, спины и бедра → Снижается риск перегрузки поясницы → Движения становятся более скоординированными и устойчивыми 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить ровную линию «спина–нога»? – На какой фазе движения сложнее удерживать равновесие? – Есть ли разница в контроле между правой и левой стороной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ. Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
🔥 Нестабильный таз и слабый баланс? Упражнение с лентой, которое включает всё тело Это упражнение развивает баланс, стабилизацию таза и координацию между верхней и нижней половиной тела. За счёт натяжения ленты формируется единая функциональная цепь «стопа — таз — корпус — плечо», что особенно важно для безопасных наклонов и ходьбы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает баланс и контроль опорной ноги ✔️ Укрепляет мышцы таза, спины и задней поверхности бедра ✔️ Формирует правильный паттерн наклона ✔️ Улучшает связь между верхней и нижней частью тела 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную ленту с натяжением 5–10 кг. Зафиксируйте один конец ленты за стопу опорной ноги. Второй конец удерживайте кистью противоположной руки. Опорная нога — та, где закреплена лента. Вторая нога прямая и составляет одну линию со спиной и туловищем. Плавно наклоняйтесь вперёд корпусом, одновременно поднимая прямую ногу назад, сохраняя линию «спина–нога». Рука с лентой остаётся стабильной, лента натягивается за счёт движения тела. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя равновесие. 💡 Представьте, что тело — это «маятник», который движется как единое целое. ⚠️ Важно помнить → Не округляйте спину и не прогибайте поясницу. → Таз остаётся стабильным, без разворотов. → Амплитуда вторична — главное сохранить контроль и линию тела. 🎯 Кому особенно полезно – При нарушении баланса и устойчивости – Людям со слабым тазом и задней цепью мышц – После травм нижних конечностей (вне обострения) – В ЛФК и функциональной подготовке ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается баланс и контроль движений → Укрепляются мышцы таза, спины и бедра → Снижается риск перегрузки поясницы → Движения становятся более скоординированными и устойчивыми 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли сохранить ровную линию «спина–нога»? – На какой фазе движения сложнее удерживать равновесие? – Есть ли разница в контроле между правой и левой стороной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ. Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.