Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Подъём ног на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM 2. Жим ногами 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Жим гантелями стоя и сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Французский жим с гантелей стоя и сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Тяга за голову с верхнего блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани. 2. Развитие выносливости. 3. Укрепление сердечно сосудистой системы. Методы выполнения: суперсеты Сложность – средняя Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики. Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой ст��тье. Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах. Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями. Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Подъём ног на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM 2. Жим ногами 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk Жим гантелями стоя и сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 3. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Французский жим с гантелей стоя и сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=W4zfXd9iju8 Тяга за голову с верхнего блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg 5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k Тяга горизонтального блока 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани. 2. Развитие выносливости. 3. Укрепление сердечно сосудистой системы. Методы выполнения: суперсеты Сложность – средняя Худеть мы с вами, дамы, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками? Используя одни и те же упражнения можно силовую тренировку превратить в чистой воды аэробику. И получится что-то вроде силовой аэробики. Комплекс упражнений, который будет представлен ниже, основан на так называемых суперсетах (два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете 1 подход подъёма ног на наклонной скамье 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Соединяя два и более упражнения в один подход, можно добиться высокой интенсивности тренировочного процесса и, как следствие, неплохого жиросжигающего эффекта. Иными словами, ваш 1 подход состоит из 2-х подходов упражнений под одной цифрой. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой ст��тье. Суть не в том, какие мышцы вы тренируете или не тренируете, а в том, какова средняя частота пульса у вас за тренировку. Чем она выше – тем более аэробна ваша нагрузка. А значит – больше направлена на похудение. И не важно, бегаете ли вы для этого, крутите обруч, зашагиваете на степ или работаете на тренажерах. Вывод такой: что в тренажерном зале тоже можно похудеть не хуже, чем в залах аэробики. Но пахать придется еще больше. Ведь вы будете иметь дело с тяжестями. Еще скажу, что данный комплекс упражнений довольно тяжел и не рассчитан на новичков. Необходимо иметь хотя бы пару месяцев опыта занятий либо на аэробике, либо в «тренажерке». Иначе ваш организм не выдержит такой интенсивности.