Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук (1 тр)
Тренировка 1 (грудь, трицепс, предплечья) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 4. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Французский жим с гантелей стоя 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk Разгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Разминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_parni_massa2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_parni_massa2.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=8pCwoDb4k1c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=NKVGbcBClpk Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела.
Тренировка 1 (грудь, трицепс, предплечья) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Отжимания от пола широким хватом 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 3. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg 4. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 Французский жим с гантелей стоя 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 5. Сгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=v0Tc-thEsbk Разгибание запястий со штангой сидя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=fEktPfDu36U Разминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_parni_massa2.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_parni_massa2.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=8pCwoDb4k1c Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=NKVGbcBClpk Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие мышц рук 3. Развитие общей силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Этот план тренировок рассчитан на тех, у кого есть только гантели и штанга. Если у вас имеется ещё и турник с брусьями, то вам лучше посмотреть этот план. А если есть, помимо всего вышеперечисленного, ещё и стойки с лавкой, то посмотрите вот этот план. Представленный ниже комплекс тренировок комбинированный. Это значит, что часть упражнений вы будете делать раздельным методом как обычно). А часть – суперсетами упражнения под одной цифрой). Суперсеты будут касаться в основном рук. Так ваши мышцы сильнее забьются. Следует ещё отметить, что фраза «упор на руки» не подразумевает под собой тренировать ТОЛЬКО руки. В плане также довольно много упражнений на плечи и необходимый минимум на другие части тела.