Отжимания Каждый День По этой Схеме | Бешеный Результат | Накачать Грудь и Руки Дома
Ссылка на майку1 https://s.click.aliexpress.com/e/_9x8tOW Ссылка на майку2 https://s.click.aliexpress.com/e/_A1FwMW Отжимания от пола – одно из основных упражнений с весом собственного тела, потому что они дают нагрузку на все основные группы мышц, но при этом их можно выполнять в любом месте и в любое время. Но проблема заключается в том, что большинство людей фокусируются на количестве отжиманий, а не на их качестве. Для того, чтобы избежать этой ошибки внимательно изучите четыре основных момента, о которых мы расскажем в этом видео. Начнем с момента номер один: положение тела. Отжимания от пола не только нагружают ваши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но также задействуют пресс и ноги. Очень часто люди отжимаются со скругленной спиной и не держат напряжение в мышцах от макушки и до пяток. Для того, чтобы избежать этого, подкрутите таз внутрь и напрягите ягодичные мышцы. Отжимания сразу станут на порядок сложнее, но и на порядок эффективнее. Момент второй: положение рук. Само по себе положение рук не играет существенной роли в идеальной технике отжиманий. Идеальные отжимания можно делать и с широкой постановкой рук, и с узкой. Что важно – так это располагать свои запястья практически по линии плеч, когда вы выполняете обычные отжимания. Но есть и исключения из этого правила, о которых стоит рассказать. Например, когда вы выполняете отжимания в псевдо горизонтальном упоре, в котором большая часть нагрузки идет на плечи. Или когда вы выполняете отжимания сфинкса, в которых основная нагрузка идет на трицепсы. Третий момент – амплитуда движения. Здесь все просто – не нужно читинговать. Выполняйте отжимания в полную амплитуду, полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу, сохраняя при этом ровное положение тела. Не пытайтесь сократить амплитуду наклоняя голову вперед. Последний момент – движение лопаток. Об этом моменте очень часто забывают и совершенно напрасно. Когда вы опускаетесь вниз, ваши лопатки должны сводиться вместе. А когда вы поднимаетесь наверх, они должны расходиться в стороны. Но не забывайте, что есть разница между пассивным и активным движением лопаток. Если у вас будет недостаточно сил в мышцах вокруг плечевого сустава, то ваши лопатки сами сведутся вместе, потому что мышцы не смогут противостоять гравитации. Особенно часто это можно увидеть в верхней точке отжиманий. Когда вы опускаетесь вниз, всегда фокусируйте внимание на активном движении лопаток. Если вы учтете все эти моменты в своих отжиманиях, то заметите, что выполнять их стало гораздо сложнее и, скорее всего, ваш максимум в этом упражнении также сильно упадет. Но это не имеет значения. Всегда фокусируйтесь на качестве, а не на количестве, и в результате получите сильное и здоровое тело. На этом все на сегодня, но если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу отжиманий от пола, пишите в комментариях, и мы обязательно ответим. Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы. Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Начни менять своё тело вместе с нами. Я помогу тебе стать лучшей версией себя! Создавай моменты, которые будешь помнить всю жизнь! Подписывайся и будем становиться сильнее! #отжимания #накачатьгрудь #какнакачатьбицепс #тренировкадома
Ссылка на майку1 https://s.click.aliexpress.com/e/_9x8tOW Ссылка на майку2 https://s.click.aliexpress.com/e/_A1FwMW Отжимания от пола – одно из основных упражнений с весом собственного тела, потому что они дают нагрузку на все основные группы мышц, но при этом их можно выполнять в любом месте и в любое время. Но проблема заключается в том, что большинство людей фокусируются на количестве отжиманий, а не на их качестве. Для того, чтобы избежать этой ошибки внимательно изучите четыре основных момента, о которых мы расскажем в этом видео. Начнем с момента номер один: положение тела. Отжимания от пола не только нагружают ваши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но также задействуют пресс и ноги. Очень часто люди отжимаются со скругленной спиной и не держат напряжение в мышцах от макушки и до пяток. Для того, чтобы избежать этого, подкрутите таз внутрь и напрягите ягодичные мышцы. Отжимания сразу станут на порядок сложнее, но и на порядок эффективнее. Момент второй: положение рук. Само по себе положение рук не играет существенной роли в идеальной технике отжиманий. Идеальные отжимания можно делать и с широкой постановкой рук, и с узкой. Что важно – так это располагать свои запястья практически по линии плеч, когда вы выполняете обычные отжимания. Но есть и исключения из этого правила, о которых стоит рассказать. Например, когда вы выполняете отжимания в псевдо горизонтальном упоре, в котором большая часть нагрузки идет на плечи. Или когда вы выполняете отжимания сфинкса, в которых основная нагрузка идет на трицепсы. Третий момент – амплитуда движения. Здесь все просто – не нужно читинговать. Выполняйте отжимания в полную амплитуду, полностью разгибая руки вверху и касаясь пола грудью внизу, сохраняя при этом ровное положение тела. Не пытайтесь сократить амплитуду наклоняя голову вперед. Последний момент – движение лопаток. Об этом моменте очень часто забывают и совершенно напрасно. Когда вы опускаетесь вниз, ваши лопатки должны сводиться вместе. А когда вы поднимаетесь наверх, они должны расходиться в стороны. Но не забывайте, что есть разница между пассивным и активным движением лопаток. Если у вас будет недостаточно сил в мышцах вокруг плечевого сустава, то ваши лопатки сами сведутся вместе, потому что мышцы не смогут противостоять гравитации. Особенно часто это можно увидеть в верхней точке отжиманий. Когда вы опускаетесь вниз, всегда фокусируйте внимание на активном движении лопаток. Если вы учтете все эти моменты в своих отжиманиях, то заметите, что выполнять их стало гораздо сложнее и, скорее всего, ваш максимум в этом упражнении также сильно упадет. Но это не имеет значения. Всегда фокусируйтесь на качестве, а не на количестве, и в результате получите сильное и здоровое тело. На этом все на сегодня, но если у вас возникли какие-либо вопросы по поводу отжиманий от пола, пишите в комментариях, и мы обязательно ответим. Отжимания относятся к разряду простых и эффективных упражнений, при помощи которых можно поддерживать свое тело в форме. Кто-то занимается по специальным программам и отслеживает результаты, а кто-то просто делает ежедневно по несколько подходов. Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы. Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Начни менять своё тело вместе с нами. Я помогу тебе стать лучшей версией себя! Создавай моменты, которые будешь помнить всю жизнь! Подписывайся и будем становиться сильнее! #отжимания #накачатьгрудь #какнакачатьбицепс #тренировкадома