Домашний комплекс упражнений для девушек на массу (3 тр)

Тренировка 3 (ягодицы, руки) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Выпады с гантелями 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Зашагивания на подставку с гантелями 4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Разгибание бедра лёжа на полу 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=rOBEZRv-gBw 5. Отжимания от лавки сзади 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 6. Сгибания рук с гантелями стоя 4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 7. Французский жим с гантелей стоя 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/doma/trenirovki_devusski_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovki_devusski_massa.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=MZqwf_yb6rI Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=1IAhswJB3OU Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Увеличение общей массы тела 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: раздельно Сложность – ниже среднего Этот план довольно прост. Содержит всего по 7 упражнений за тренировку. И из спортивного инвентаря от вас потребуются только гантели. Комплекс этот рассчитан на худых женщин, которые хотят набрать вес за счёт мышц и сделать свою фигуру более привлекательной. Причём он подходит для любого возраста и уровня подготовки. На каждой тренировке вы будете тренировать по две группы мышц + пресс. Не скажу, что это единственно правильный вариант, но он широко используется для набора мышечной массы. И эффективен для большинства людей. Просто для девушек я дал побольше упражнений на нижнюю часть тела и поменьше - на верхнюю. Так что не переживайте, в 'мужиков' не превратитесь ))