Синдром самозванца. Как перестать себя обесценивать? Техники для борьбы с синдром самозванца
Синдром самозванца – это отношение к своему успеху как к случайности, обесценивание своих талантов и способностей, жизнь в страхе разоблачения («Вдруг окружающие увидят, что я дурак и не соответствую своей должности!») . Люди с синдромом самозванца принижают свой опыт и знания, сомневаются в своих способностях, чувствуют себя хуже других. В этом видео я подробно расскажу о синдроме самозванца (или комплексе отличника), как с ним бороться. Таймкоды к ролику: 0:00 Начало 0:39 Что такое «синдром самозванца»? Кто открыл этот феномен Про статью Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», неспособность людей объективно оценивать свой интеллект и квалификацию. 3:25 Характерные черты самозванцев • Повышенная тревожность, привычка работать на пределе сил, которая приводит к быстрому выгоранию • Страх ошибки, желание быть особенным, «уникальным» (люди с синдромом самозванца являются отличниками по жизни, коллекционируют грамоты, хотят нравиться другим), это перфекционисты, которые боятся оказаться посредственными. • Привычка ровняться на недостижимые идеалы, обесценивание своих успехов и трудов («да ничего особенного», «мне просто повезло», «вот другие люди ого-го, а я неудачник»). • Неумение принимать похвалы, чувство вины за успех, страх отвержения («Вдруг я не оправдаю чужих ожиданий?»). 10:20 Типы самозванцев по классификации Валери Янг • «Перфекционисты». Любая ошибка — они сомневаются в своей компетентности. • «Солисты». Человек «я сам», необходимость в посторонней помощи укрепляет их в мысли о своей несостоятельности. • «Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, боятся выглядеть глупыми. • «Гении». Считают, что все должно даваться им легко, если приходится много работать - это признак некомпетентности. • «Супермены». Трудоголики, которые привыкли работать больше других на работе, в семье, в отношениях. 14:18 Причины развития синдрома самозванца - Эффект Даннинга — Крюгера, когда люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы сомневаются в своих силах, считают окружающих более компетентными. - Негативные родительские установки: культ интеллекта, дети пытаются соответствовать высоким стандартам семьи, заслужить любовь и похвалу родителей в ущерб своей природе и желаниям. - Семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не нужны и не интересны. - Страх ошибки, чувство стыда, вины, унижения, которое внушали ребенку за его промахи. - Эффект выученной беспомощности. - Травля в коллективе, длительный стресс, непосильная нагрузка. 21:18 Плюсы и минусы синдрома самозванца Плюс - «самозванцы» постоянно совершенствуются, прокачивают профессиональные навыки, стараются быть на шаг впереди. Минусы - эмоциональное выгорание, неадекватная оценка своих достижений, постоянные сомнения в своей компетентности, которые приводят к отказу от повышения, потере интереса к работе, депрессии. Избыток самокритики снижает удовлетворенность жизнью, падает мотивация и эффективность труда, человек находится в постоянном негативе. 24:34 Как избавиться от синдрома самозванца? 1. Меньше эмоций, больше фактов Ищите реальные аргументы, почему вы по праву занимаете свое место, разозлитесь на внутреннего критика: что он себе возомнил? 2. Ищите корни сомнений в детстве Кто в прошлом обесценивал ваши победы и достижения, научил вас ровняться на недостижимые идеалы? Ищите свои собственные образцы для подражания, а не навязанные извне. Прекратите бояться ошибок – это опыт. Окружите себя любящими и принимающими людьми, которые признают вашу ценность. 3. Ориентируйтесь на обратную связь Если клиенты в восторге от вашего продукта, это не лесть, мнение аудитории объективнее и ценнее, чем ваша собственная оценка. 4. Не надумывайте лишнего - действуйте Глаза боятся, руки делают. Не расходуйте силы на сомнения, по ходу разберетесь! Сконцентрируйтесь на пользе, которую приносите другим. 5. Не стремитесь быть тем, кем не являетесь Будьте настоящим, прекратите выпрыгивать из трусов из желания всем понравиться. Делайте то, что можете, прокачиваете себя, признавайте победы и ошибки, не будьте к себе слишком предвзяты. Синдром самозванца можно побороть, работайте с самооценкой. Если хотите записаться на консультацию, мои контакты: instagram - https://www.instagram.com/aridika_charm/ Почта Mail.ru - kseniasvoboda@bk.ru #синдромсамозванца, #чтотакоесиндромсамозванца, #синдромсамозванцасимптомы, #причинысиндромасамозванца, #синдромсамозванцакакизбавиться, #какпобедитьсиндромсамозванца, #неуверенностьвсебе, #какпоборотьнеуверенностьвсебе, #страхотвержения, #обесцениваниесебя, #какперестатьсебяобесценивать, #синдромотличника, #перфекционизм, #эффектДаннингаКрюгера, #самозванец, #чемопасенсиндромотличника, #сомневаюсьвсвоемпрофессионализме, #сомневаюсьвсвоейкомпетентности,
Синдром самозванца – это отношение к своему успеху как к случайности, обесценивание своих талантов и способностей, жизнь в страхе разоблачения («Вдруг окружающие увидят, что я дурак и не соответствую своей должности!») . Люди с синдромом самозванца принижают свой опыт и знания, сомневаются в своих способностях, чувствуют себя хуже других. В этом видео я подробно расскажу о синдроме самозванца (или комплексе отличника), как с ним бороться. Таймкоды к ролику: 0:00 Начало 0:39 Что такое «синдром самозванца»? Кто открыл этот феномен Про статью Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», неспособность людей объективно оценивать свой интеллект и квалификацию. 3:25 Характерные черты самозванцев • Повышенная тревожность, привычка работать на пределе сил, которая приводит к быстрому выгоранию • Страх ошибки, желание быть особенным, «уникальным» (люди с синдромом самозванца являются отличниками по жизни, коллекционируют грамоты, хотят нравиться другим), это перфекционисты, которые боятся оказаться посредственными. • Привычка ровняться на недостижимые идеалы, обесценивание своих успехов и трудов («да ничего особенного», «мне просто повезло», «вот другие люди ого-го, а я неудачник»). • Неумение принимать похвалы, чувство вины за успех, страх отвержения («Вдруг я не оправдаю чужих ожиданий?»). 10:20 Типы самозванцев по классификации Валери Янг • «Перфекционисты». Любая ошибка — они сомневаются в своей компетентности. • «Солисты». Человек «я сам», необходимость в посторонней помощи укрепляет их в мысли о своей несостоятельности. • «Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, боятся выглядеть глупыми. • «Гении». Считают, что все должно даваться им легко, если приходится много работать - это признак некомпетентности. • «Супермены». Трудоголики, которые привыкли работать больше других на работе, в семье, в отношениях. 14:18 Причины развития синдрома самозванца - Эффект Даннинга — Крюгера, когда люди с низкой квалификацией переоценивают свои способности, а профессионалы сомневаются в своих силах, считают окружающих более компетентными. - Негативные родительские установки: культ интеллекта, дети пытаются соответствовать высоким стандартам семьи, заслужить любовь и похвалу родителей в ущерб своей природе и желаниям. - Семья не дает поддержку и одобрение ребенку, он думает, что его достижения никому не нужны и не интересны. - Страх ошибки, чувство стыда, вины, унижения, которое внушали ребенку за его промахи. - Эффект выученной беспомощности. - Травля в коллективе, длительный стресс, непосильная нагрузка. 21:18 Плюсы и минусы синдрома самозванца Плюс - «самозванцы» постоянно совершенствуются, прокачивают профессиональные навыки, стараются быть на шаг впереди. Минусы - эмоциональное выгорание, неадекватная оценка своих достижений, постоянные сомнения в своей компетентности, которые приводят к отказу от повышения, потере интереса к работе, депрессии. Избыток самокритики снижает удовлетворенность жизнью, падает мотивация и эффективность труда, человек находится в постоянном негативе. 24:34 Как избавиться от синдрома самозванца? 1. Меньше эмоций, больше фактов Ищите реальные аргументы, почему вы по праву занимаете свое место, разозлитесь на внутреннего критика: что он себе возомнил? 2. Ищите корни сомнений в детстве Кто в прошлом обесценивал ваши победы и достижения, научил вас ровняться на недостижимые идеалы? Ищите свои собственные образцы для подражания, а не навязанные извне. Прекратите бояться ошибок – это опыт. Окружите себя любящими и принимающими людьми, которые признают вашу ценность. 3. Ориентируйтесь на обратную связь Если клиенты в восторге от вашего продукта, это не лесть, мнение аудитории объективнее и ценнее, чем ваша собственная оценка. 4. Не надумывайте лишнего - действуйте Глаза боятся, руки делают. Не расходуйте силы на сомнения, по ходу разберетесь! Сконцентрируйтесь на пользе, которую приносите другим. 5. Не стремитесь быть тем, кем не являетесь Будьте настоящим, прекратите выпрыгивать из трусов из желания всем понравиться. Делайте то, что можете, прокачиваете себя, признавайте победы и ошибки, не будьте к себе слишком предвзяты. Синдром самозванца можно побороть, работайте с самооценкой. Если хотите записаться на консультацию, мои контакты: instagram - https://www.instagram.com/aridika_charm/ Почта Mail.ru - kseniasvoboda@bk.ru #синдромсамозванца, #чтотакоесиндромсамозванца, #синдромсамозванцасимптомы, #причинысиндромасамозванца, #синдромсамозванцакакизбавиться, #какпобедитьсиндромсамозванца, #неуверенностьвсебе, #какпоборотьнеуверенностьвсебе, #страхотвержения, #обесцениваниесебя, #какперестатьсебяобесценивать, #синдромотличника, #перфекционизм, #эффектДаннингаКрюгера, #самозванец, #чемопасенсиндромотличника, #сомневаюсьвсвоемпрофессионализме, #сомневаюсьвсвоейкомпетентности,