Упражнение подъём на носки с кубиком | Укрепляем стопы и симметрию ног
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Подъём на носки с зажатым кубиком» – координация, сила и симметрия ног Это упражнение развивает стабильность голеностопа, укрепляет мышцы стоп и голени, а также помогает выровнять ось ног. Отлично подходит для восстановления симметрии движений и контроля положения таза при ходьбе и стоянии. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет икроножные мышцы и стабилизаторы голеностопа ✔️ Тренирует контроль и равновесие ✔️ Формирует симметрию ног и таза ✔️ Улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги высотой 7–10 см. 2. Переднюю треть стоп разместите на одном кубике (пятки остаются на полу). 3. Между мыщелками голеней зажмите второй кубик — он поможет удерживать правильное положение ног. 4. Плавно перекатитесь с пяток на носки, поднимаясь вверх. 5. На верхней точке — задержитесь на 1 секунду, сохраняя сжатие кубика между голенями. 6. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя контроль. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы голени и стоп — движение должно быть мягким и осознанным. ⚠️ Важно помнить → Не разводите колени, кубик должен оставаться зажатым. → Не прогибайте поясницу, корпус остаётся вертикальным. → Работайте плавно, без рывков и излишнего темпа. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с нестабильным голеностопом и нарушением оси ног – При плоскостопии и слабости икроножных мышц – После травм стоп и коленей – Всем, кто хочет улучшить баланс и осанку ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы и голени становятся сильнее и устойчивее → Улучшается координация движений → Формируется симметрия ног и таза → Исчезает чувство «ватных ног» при ходьбе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — если почувствовали включение голеней и стоп — «Симметрия», если ощутили равномерную работу обеих ног Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Подъём на носки с зажатым кубиком» – координация, сила и симметрия ног Это упражнение развивает стабильность голеностопа, укрепляет мышцы стоп и голени, а также помогает выровнять ось ног. Отлично подходит для восстановления симметрии движений и контроля положения таза при ходьбе и стоянии. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет икроножные мышцы и стабилизаторы голеностопа ✔️ Тренирует контроль и равновесие ✔️ Формирует симметрию ног и таза ✔️ Улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги высотой 7–10 см. 2. Переднюю треть стоп разместите на одном кубике (пятки остаются на полу). 3. Между мыщелками голеней зажмите второй кубик — он поможет удерживать правильное положение ног. 4. Плавно перекатитесь с пяток на носки, поднимаясь вверх. 5. На верхней точке — задержитесь на 1 секунду, сохраняя сжатие кубика между голенями. 6. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя контроль. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы голени и стоп — движение должно быть мягким и осознанным. ⚠️ Важно помнить → Не разводите колени, кубик должен оставаться зажатым. → Не прогибайте поясницу, корпус остаётся вертикальным. → Работайте плавно, без рывков и излишнего темпа. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с нестабильным голеностопом и нарушением оси ног – При плоскостопии и слабости икроножных мышц – После травм стоп и коленей – Всем, кто хочет улучшить баланс и осанку ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы и голени становятся сильнее и устойчивее → Улучшается координация движений → Формируется симметрия ног и таза → Исчезает чувство «ватных ног» при ходьбе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — если почувствовали включение голеней и стоп — «Симметрия», если ощутили равномерную работу обеих ног Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.