Упражнение для укрепления голеностопа и коленей
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Пятка-носок на блоках" – баланс + сила стоп + стабильность голеностопа! Зачем это вам? ✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает баланс – защита от бытовых подворотов ноги ✔️ Снимает усталость после долгого стояния/ходьбы ✔️ Готовит ноги к высоким каблукам и бегу Техника выполнения: Поставьте передние части стоп на блоки (8-12 см) Пятки вместе, носки врозь ("V-образно") Движение: Опускаем одну пятку к полу Вторую ногу поднимаем на носок Фиксируем 2 секунды Меняем ноги 5 важных деталей: → Колени слегка согнуты (не блокированы!) → Таз не заваливается в стороны → Плечи над бёдрами → Пресс слегка напряжён → Дышим ровно Кому критически важно? ▫️ Тем, у кого болит подошва к вечеру ▫️ Кто часто подворачивает ногу ▫️ Кто носит каблуки больше 4 часов Результат через 2 недели: → Исчезнет хруст в голеностопах → Улучшится чувство равновесия → Появится лёгкость при ходьбе 💬 После выполнения напишите: — "Баланс", если почувствовали работу стоп — Какая нога устойчивее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Пятка-носок на блоках" – баланс + сила стоп + стабильность голеностопа! Зачем это вам? ✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает баланс – защита от бытовых подворотов ноги ✔️ Снимает усталость после долгого стояния/ходьбы ✔️ Готовит ноги к высоким каблукам и бегу Техника выполнения: Поставьте передние части стоп на блоки (8-12 см) Пятки вместе, носки врозь ("V-образно") Движение: Опускаем одну пятку к полу Вторую ногу поднимаем на носок Фиксируем 2 секунды Меняем ноги 5 важных деталей: → Колени слегка согнуты (не блокированы!) → Таз не заваливается в стороны → Плечи над бёдрами → Пресс слегка напряжён → Дышим ровно Кому критически важно? ▫️ Тем, у кого болит подошва к вечеру ▫️ Кто часто подворачивает ногу ▫️ Кто носит каблуки больше 4 часов Результат через 2 недели: → Исчезнет хруст в голеностопах → Улучшится чувство равновесия → Появится лёгкость при ходьбе 💬 После выполнения напишите: — "Баланс", если почувствовали работу стоп — Какая нога устойчивее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.