Круговые тренировки в тренажёрном зале для девушек (1 тр)
ТРЕНИРОВКА 1 (4-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Жим гантелей сидя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Тяга горизонтального блока 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Разгибание ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 7. Отжимания от лавки сзади 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 8. Разводы с гантелями лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про это план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=TF7reMLajPg&feature=youtu.be Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=2Z22SfuEqw4&feature=youtu.be Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы 2. Сделать тело более рельефным 3. Укрепить сердечно сосудистую систему Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.
ТРЕНИРОВКА 1 (4-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Жим гантелей сидя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Тяга горизонтального блока 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE 5. Разгибание ног в тренажёре 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 7. Отжимания от лавки сзади 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 8. Разводы с гантелями лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про это план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_devyshki.php Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=TF7reMLajPg&feature=youtu.be Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=2Z22SfuEqw4&feature=youtu.be Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы 2. Сделать тело более рельефным 3. Укрепить сердечно сосудистую систему Методы выполнения: по кругу Сложность – высокая Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц. Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно. На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.