Упражнение для улучшения осанки, при болях между лопаток и в плечах
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Вращение из крокодила" – пробуждение грудного отдела и лопаток! Практическая польза: ✔️ Увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника ✔️ Активирует мышцы-вращатели лопатки ✔️ Снимает скованность между лопатками после сна ✔️ Улучшает осанку за счёт раскрытия грудной клетки Техника выполнения: Встаньте на четвереньки → опуститесь на локти Кисти на затылке, локти разведены Движение: Левый локоть тянется к потолку (грудь и голова поворачиваются) Правый локоть остаётся опорным Фиксация в верхней точке (2-3 сек) Медленный возврат → смена стороны 5 ключевых моментов: → Таз не двигается (представьте, что на крестце стоит стакан воды) → Движение идёт от грудного отдела, а не шеи → Лопатки стремятся друг к другу при подъёме → Дыхание: выдох на подъёме, вдох при возврате → Амплитуда комфортная (без боли!) Кому особенно нужно? → Тем, кто сутулится за рабочим столом → Людям с ощущением "кола" между лопатками → Спортсменам (бокс, плавание) – для ротационной мобильности Результат через 10 дней: → Уменьшится дискомфорт при поворотах корпуса → Появится лёгкость вдоха полной грудью → Улучшится пластичность движений 💬 После выполнения напишите: — "Крокодил", если почувствовали раскрытие в груди — В какую сторону поворачиваться приятнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Вращение из крокодила" – пробуждение грудного отдела и лопаток! Практическая польза: ✔️ Увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника ✔️ Активирует мышцы-вращатели лопатки ✔️ Снимает скованность между лопатками после сна ✔️ Улучшает осанку за счёт раскрытия грудной клетки Техника выполнения: Встаньте на четвереньки → опуститесь на локти Кисти на затылке, локти разведены Движение: Левый локоть тянется к потолку (грудь и голова поворачиваются) Правый локоть остаётся опорным Фиксация в верхней точке (2-3 сек) Медленный возврат → смена стороны 5 ключевых моментов: → Таз не двигается (представьте, что на крестце стоит стакан воды) → Движение идёт от грудного отдела, а не шеи → Лопатки стремятся друг к другу при подъёме → Дыхание: выдох на подъёме, вдох при возврате → Амплитуда комфортная (без боли!) Кому особенно нужно? → Тем, кто сутулится за рабочим столом → Людям с ощущением "кола" между лопатками → Спортсменам (бокс, плавание) – для ротационной мобильности Результат через 10 дней: → Уменьшится дискомфорт при поворотах корпуса → Появится лёгкость вдоха полной грудью → Улучшится пластичность движений 💬 После выполнения напишите: — "Крокодил", если почувствовали раскрытие в груди — В какую сторону поворачиваться приятнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.