Как вылечить бессонницу без лекарств: 8 новых методов от мировых экспертов
Знакомо это ощущение? Два часа ночи, потолок выучен наизусть, а мозг услужливо напоминает о завтрашних делах. Или о неловком разговоре пятилетней давности. За 30 лет практики я видел сотни пациентов, которые годами боролись с бессонницей — и проигрывали. Не потому что слабые. А потому что атаковали не ту мишень. В этом видео я разбираю восемь методов, которые сейчас используют ведущие сомнологи мира. Некоторые из них звучат странно. Например, метод Мартина Рида, где врач буквально запрещает пациенту ложиться спать. Парадокс? Да. Работает? Ещё как. Что вас ждёт: 🔥Тест на хронотип за 30 секунд — дельфин, лев, волк или медведь? От этого зависит ваш идеальный режим 🔥Почему 87% людей лечат не ту проблему — и как не попасть в эту ловушку 🔥Температурный протокол: горячая ванна + прохладная спальня = глубокий сон 🔥Бинауральные ритмы — как «перенастроить» мозг через наушники 🔥Йога-нидра: восстановление как после двух часов сна, даже если не заснёте Разберём мифы: ❌8 часов сна — маркетинг или реальная потребность? ❌Бокал вина перед сном — почему это хуже кофе ❌«Отосплюсь в выходные» — как вы каждую неделю устраиваете себе джетлаг ТАЙМКОДЫ: 0:05 – Что такое бессонница на самом деле и почему вы боитесь не уснуть 8:10 – Парадокс сна: нейробиология бессонницы и порочный круг «надо поскорее заснуть» 11:26 – Хронотипы Брюса: дельфин, лев, медведь или волк – кто вы и при чём тут бессонница 16:26 – Тест на бессонницу без таблеток и Telegram-бот для естественного сна 17:52 – Мифы о сне: правда ли всем нужно спать по 8 часов и что решают ваши гены 20:49 – Алкоголь, фрагментация сна и социальный джетлаг выходных: почему вы разбитые по понедельникам 25:59 – Метод 1. Парадоксальная интенция: как «стараться не спать», чтобы наконец уснуть 29:04 – Метод 2. Обратное моргание: медленные движения век как натуральное снотворное 35:21 – Метод 3. Ограничение сна Шпильмана: окно сна и эффективность 85% 37:47 – Методы 4–5. Когнитивное переключение и температурная регуляция: как перегрузить мозг и «выключателем» сделать холод 42:16 – Методы 6–7. Принятие бессонницы (ACT) и бинауральные ритмы: убираем страх и настраиваем мозг на дельта-волны 47:23 – Метод 8. Пять якорей социального ритма: регулярность дня важнее длительности сна 49:36 – Йога-нидра (йогический сон): глубокая релаксация вместо снотворных 54:01 – 4 типа бессонницы: тревожный перфекционист, полуночник, думающий марафонец и стрессовый трудоголик 57:36 – Сколько лечится бессонница, бот с чек-листами и когда уже пора в санаторий «Тюрьма для жира» Бесплатный бот-помощник в Телеграм: Гипноз для засыпания Сеансы йога-нидры Тест на бессонницу Психотехники быстрого засыпания Готовые чек-листы Ссылка на бота 👉https://clck.ru/3QaZfW 👈 Подписывайтесь на канал! Медитации и гипноз от Андрея Бобровского. ★30 лет эффективной работы. ★Гипноз и медитация для похудения. Я в интернете: ➧ Телеграм https://t.me/hypno_meditation ➧ Похудение - https://bormentalonline.ru/gipnoz_dlya_pohydeniya ➧ Гипноз для похудения - https://boosty.to/doctor_bobrovskii ➧ Обучение гипнозу - https://bormentalkurs.ru/hypnosis2/ ➧ Вконтакте - https://vk.com/club203351184 ➧ Почта - a2104141@gmail.com ➧ Телефон +7 812 333-10-10
Знакомо это ощущение? Два часа ночи, потолок выучен наизусть, а мозг услужливо напоминает о завтрашних делах. Или о неловком разговоре пятилетней давности. За 30 лет практики я видел сотни пациентов, которые годами боролись с бессонницей — и проигрывали. Не потому что слабые. А потому что атаковали не ту мишень. В этом видео я разбираю восемь методов, которые сейчас используют ведущие сомнологи мира. Некоторые из них звучат странно. Например, метод Мартина Рида, где врач буквально запрещает пациенту ложиться спать. Парадокс? Да. Работает? Ещё как. Что вас ждёт: 🔥Тест на хронотип за 30 секунд — дельфин, лев, волк или медведь? От этого зависит ваш идеальный режим 🔥Почему 87% людей лечат не ту проблему — и как не попасть в эту ловушку 🔥Температурный протокол: горячая ванна + прохладная спальня = глубокий сон 🔥Бинауральные ритмы — как «перенастроить» мозг через наушники 🔥Йога-нидра: восстановление как после двух часов сна, даже если не заснёте Разберём мифы: ❌8 часов сна — маркетинг или реальная потребность? ❌Бокал вина перед сном — почему это хуже кофе ❌«Отосплюсь в выходные» — как вы каждую неделю устраиваете себе джетлаг ТАЙМКОДЫ: 0:05 – Что такое бессонница на самом деле и почему вы боитесь не уснуть 8:10 – Парадокс сна: нейробиология бессонницы и порочный круг «надо поскорее заснуть» 11:26 – Хронотипы Брюса: дельфин, лев, медведь или волк – кто вы и при чём тут бессонница 16:26 – Тест на бессонницу без таблеток и Telegram-бот для естественного сна 17:52 – Мифы о сне: правда ли всем нужно спать по 8 часов и что решают ваши гены 20:49 – Алкоголь, фрагментация сна и социальный джетлаг выходных: почему вы разбитые по понедельникам 25:59 – Метод 1. Парадоксальная интенция: как «стараться не спать», чтобы наконец уснуть 29:04 – Метод 2. Обратное моргание: медленные движения век как натуральное снотворное 35:21 – Метод 3. Ограничение сна Шпильмана: окно сна и эффективность 85% 37:47 – Методы 4–5. Когнитивное переключение и температурная регуляция: как перегрузить мозг и «выключателем» сделать холод 42:16 – Методы 6–7. Принятие бессонницы (ACT) и бинауральные ритмы: убираем страх и настраиваем мозг на дельта-волны 47:23 – Метод 8. Пять якорей социального ритма: регулярность дня важнее длительности сна 49:36 – Йога-нидра (йогический сон): глубокая релаксация вместо снотворных 54:01 – 4 типа бессонницы: тревожный перфекционист, полуночник, думающий марафонец и стрессовый трудоголик 57:36 – Сколько лечится бессонница, бот с чек-листами и когда уже пора в санаторий «Тюрьма для жира» Бесплатный бот-помощник в Телеграм: Гипноз для засыпания Сеансы йога-нидры Тест на бессонницу Психотехники быстрого засыпания Готовые чек-листы Ссылка на бота 👉https://clck.ru/3QaZfW 👈 Подписывайтесь на канал! Медитации и гипноз от Андрея Бобровского. ★30 лет эффективной работы. ★Гипноз и медитация для похудения. Я в интернете: ➧ Телеграм https://t.me/hypno_meditation ➧ Похудение - https://bormentalonline.ru/gipnoz_dlya_pohydeniya ➧ Гипноз для похудения - https://boosty.to/doctor_bobrovskii ➧ Обучение гипнозу - https://bormentalkurs.ru/hypnosis2/ ➧ Вконтакте - https://vk.com/club203351184 ➧ Почта - a2104141@gmail.com ➧ Телефон +7 812 333-10-10