Тазовое дно и силовые тренировки для женщин | 4 опоры женского здоровья + практика
🔴 ПРЯМОЙ ЭФИР: Всё о женском здоровье за 1 час Теория + практика от нутрициолога и тренера Анастасии Катаевой. Разбираем 4 опоры женского здоровья, развенчиваем мифы о силовых тренировках и делаем полноценную тренировку для тазового дна. Если ты боишься "стать грудой мышц", не понимаешь, зачем женщинам силовые, или хочешь предотвратить пролапс, остеопороз и переломы — этот эфир для тебя. --- 📊 ЧТО УЗНАЕШЬ: ✅ 4 опоры женского здоровья (мышцы, гормоны, нервная система, тазовое дно) ✅ Почему женщины избегают силовых — и чем это грозит ✅ Статистика: остеопороз, саркопения, пролапсы ✅ Миф: "20 кг гантели = груда мышц" ✅ Реальность: бытовые нагрузки vs тренировки ✅ Связь стресса, осанки и тазового дна ✅ Как гормоны влияют на мышцы после 35 🏋️♀️ ЧТО СДЕЛАЕМ (ПРАКТИКА 30 МИН): - Суставная гимнастика для бёдер - Наклоны таза и работа с дыханием - Дыхательные техники для корсета - Упражнения с подушкой для тазового дна - Изометрические удержания - Расслабление и снятие спазма --- 🎁 БЕСПЛАТНО ДЛЯ ТЕБЯ: 📚 Гайд по восстановлению тазового дна 👉 https://t.me/Babballet_promo_bot?start=id552420942 🤖 AI-нутрициолог: разбор твоего рациона 👉 https://t.me/Eat_fit_reapit_babballetbot?start=id552421217 🔥 ИНТЕНСИВ "ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" стартует 5 ЯНВАРЯ! Что входит: - 21 день работы над тазовым дном, силой, гормонами - Живые Zoom-тренировки (вт/чт 19:00 МСК) + записи - Ежедневные 5-10 мин зарядки - Модификации для новичков - AI-бот нутрициолог (учитывает цикл!) - Поддержка гормонов через питание и движение 👉 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id552421386 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id552446363 https://t.me/Babballet_controller_bot?start=id552446383 --- ⏱️ ТАЙМКОДЫ: ВВЕДЕНИЕ И ТЕОРИЯ: 00:00 — Приветствие и анонс серии прямых эфиров 01:14 — Тема эфира: что такое женское здоровье 01:41 — Вопрос аудитории: что вы понимаете под здоровьем 03:03 — Первичные заблуждения о тазовом дне --- 📊 ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА: - **Остеопороз:** Каждая 3-я женщина после 50 лет - **Переломы:** 50% женщин с остеопорозом ломают кости - **Саркопения:** Официальный диагноз ВОЗ с 2016 года - **Потеря мышц:** До 30% массы к 60 годам без силовых - **Пролапс:** Связан с слабостью мышц тазового дна --- 💪 ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНЫ СИЛОВЫЕ: ❌ МИФ: "Я стану грудой мышц" ✅ ПРАВДА: Физиологически невозможно без гормональной терапии ❌ МИФ: "20 кг гантели — это много" ✅ ПРАВДА: Ребёнок 3 лет весит столько же, сумки с продуктами тяжелее ❌ МИФ: "Достаточно йоги и пилатеса" ✅ ПРАВДА: Без нагрузки на кости развивается остеопороз ❌ МИФ: "Силовые — для мужчин" ✅ ПРАВДА: Женщины теряют мышцы быстрее, им важнее тренировки --- 🧠 СВЯЗЬ ВСЕХ ОПОР: **Мышцы** → поддерживают осанку → влияют на **тазовое дно** **Гормоны** → контролируют плотность костей и тонус мышц **Нервная система** → стресс повышает тонус тазового дна → спазм и боль **Образ жизни** → сидячая работа, вес, питание → все 4 опоры Всё взаимосвязано! Нельзя работать только с одним элементом. --- 🎯 ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЭФИР: - Женщины 30+ (особенно перед/в перименопаузе) - Боишься силовых тренировок - Чувствуешь слабость тазового дна - Есть риск остеопороза (наследственность, низкий вес) - Сидячая работа и низкая активность - Планируешь/восстанавливаешься после родов - Хочешь предотвратить проблемы, а не лечить их --- 🔬 НАУЧНЫЙ ПОДХОД: Все рекомендации основаны на: - Гайдлайнах ВОЗ - Исследованиях по остеопорозу и саркопении - Физиологии тазового дна - Связи стресса и мышечного тонуса - Влиянии гормонов на ткани Никаких мифов и "бабушкиных методов" — только доказательная медицина. --- 📱 ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К КОМЬЮНИТИ: 🔔 Подписывайся на канал — выходят регулярные эфиры 💬 Telegram: открытые обсуждения и поддержка 📸 Instagram: @babballet.fit — короткие практики и советы --- 👭 ПОДЕЛИСЬ ЭТИМ ВИДЕО: Если у тебя есть подруга, мама, сестра, которая: - Боится силовых - Не понимает важность тазового дна - Жалуется на боли и слабость Отправь ей этот эфир. Возможно, это изменит её жизнь. --- #женскоездоровье #тазовоедно #силовыетренировки #остеопороз #саркопения #здоровье #тренировкадляженщин #послеродов #гормоны #перименопауза #фитнесдляженщин #здоровыйобразжизни #профилактика #тренер #нутрициолог
🔴 ПРЯМОЙ ЭФИР: Всё о женском здоровье за 1 час Теория + практика от нутрициолога и тренера Анастасии Катаевой. Разбираем 4 опоры женского здоровья, развенчиваем мифы о силовых тренировках и делаем полноценную тренировку для тазового дна. Если ты боишься "стать грудой мышц", не понимаешь, зачем женщинам силовые, или хочешь предотвратить пролапс, остеопороз и переломы — этот эфир для тебя. --- 📊 ЧТО УЗНАЕШЬ: ✅ 4 опоры женского здоровья (мышцы, гормоны, нервная система, тазовое дно) ✅ Почему женщины избегают силовых — и чем это грозит ✅ Статистика: остеопороз, саркопения, пролапсы ✅ Миф: "20 кг гантели = груда мышц" ✅ Реальность: бытовые нагрузки vs тренировки ✅ Связь стресса, осанки и тазового дна ✅ Как гормоны влияют на мышцы после 35 🏋️♀️ ЧТО СДЕЛАЕМ (ПРАКТИКА 30 МИН): - Суставная гимнастика для бёдер - Наклоны таза и работа с дыханием - Дыхательные техники для корсета - Упражнения с подушкой для тазового дна - Изометрические удержания - Расслабление и снятие спазма --- 🎁 БЕСПЛАТНО ДЛЯ ТЕБЯ: 📚 Гайд по восстановлению тазового дна 👉 https://t.me/Babballet_promo_bot?start=id552420942 🤖 AI-нутрициолог: разбор твоего рациона 👉 https://t.me/Eat_fit_reapit_babballetbot?start=id552421217 🔥 ИНТЕНСИВ "ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ" стартует 5 ЯНВАРЯ! Что входит: - 21 день работы над тазовым дном, силой, гормонами - Живые Zoom-тренировки (вт/чт 19:00 МСК) + записи - Ежедневные 5-10 мин зарядки - Модификации для новичков - AI-бот нутрициолог (учитывает цикл!) - Поддержка гормонов через питание и движение 👉 ПОПРОБОВАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id552421386 👉 ЗАПИСАТЬСЯ НА ИНТЕНСИВ: https://t.me/body_head_orgasm_babballet_bot?start=id552446363 https://t.me/Babballet_controller_bot?start=id552446383 --- ⏱️ ТАЙМКОДЫ: ВВЕДЕНИЕ И ТЕОРИЯ: 00:00 — Приветствие и анонс серии прямых эфиров 01:14 — Тема эфира: что такое женское здоровье 01:41 — Вопрос аудитории: что вы понимаете под здоровьем 03:03 — Первичные заблуждения о тазовом дне --- 📊 ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА: - **Остеопороз:** Каждая 3-я женщина после 50 лет - **Переломы:** 50% женщин с остеопорозом ломают кости - **Саркопения:** Официальный диагноз ВОЗ с 2016 года - **Потеря мышц:** До 30% массы к 60 годам без силовых - **Пролапс:** Связан с слабостью мышц тазового дна --- 💪 ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНЫ СИЛОВЫЕ: ❌ МИФ: "Я стану грудой мышц" ✅ ПРАВДА: Физиологически невозможно без гормональной терапии ❌ МИФ: "20 кг гантели — это много" ✅ ПРАВДА: Ребёнок 3 лет весит столько же, сумки с продуктами тяжелее ❌ МИФ: "Достаточно йоги и пилатеса" ✅ ПРАВДА: Без нагрузки на кости развивается остеопороз ❌ МИФ: "Силовые — для мужчин" ✅ ПРАВДА: Женщины теряют мышцы быстрее, им важнее тренировки --- 🧠 СВЯЗЬ ВСЕХ ОПОР: **Мышцы** → поддерживают осанку → влияют на **тазовое дно** **Гормоны** → контролируют плотность костей и тонус мышц **Нервная система** → стресс повышает тонус тазового дна → спазм и боль **Образ жизни** → сидячая работа, вес, питание → все 4 опоры Всё взаимосвязано! Нельзя работать только с одним элементом. --- 🎯 ДЛЯ КОГО ЭТОТ ЭФИР: - Женщины 30+ (особенно перед/в перименопаузе) - Боишься силовых тренировок - Чувствуешь слабость тазового дна - Есть риск остеопороза (наследственность, низкий вес) - Сидячая работа и низкая активность - Планируешь/восстанавливаешься после родов - Хочешь предотвратить проблемы, а не лечить их --- 🔬 НАУЧНЫЙ ПОДХОД: Все рекомендации основаны на: - Гайдлайнах ВОЗ - Исследованиях по остеопорозу и саркопении - Физиологии тазового дна - Связи стресса и мышечного тонуса - Влиянии гормонов на ткани Никаких мифов и "бабушкиных методов" — только доказательная медицина. --- 📱 ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К КОМЬЮНИТИ: 🔔 Подписывайся на канал — выходят регулярные эфиры 💬 Telegram: открытые обсуждения и поддержка 📸 Instagram: @babballet.fit — короткие практики и советы --- 👭 ПОДЕЛИСЬ ЭТИМ ВИДЕО: Если у тебя есть подруга, мама, сестра, которая: - Боится силовых - Не понимает важность тазового дна - Жалуется на боли и слабость Отправь ей этот эфир. Возможно, это изменит её жизнь. --- #женскоездоровье #тазовоедно #силовыетренировки #остеопороз #саркопения #здоровье #тренировкадляженщин #послеродов #гормоны #перименопауза #фитнесдляженщин #здоровыйобразжизни #профилактика #тренер #нутрициолог