ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ОКРУГЛЕНИЯ ЯГОДИЦ
Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом: 1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха 2) 30 сек работа, отдыха нет 3) Между сменой ног отдыха нет. Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами. Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг 1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 1 мин 2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку. РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Сегодняшняя тренировка направлена на создание красивой попы без использования тяжелых весов. С помощью данной тренировки вы сможете в домашних условиях округлить и приподнять ваши ягодицы вверх Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru Тренировка будет интервальной. Интервалы следующие: Всего будет два блока упражнений с двумя видами интервалом: 1) 1 мин – работа и 15 сек отдыха 2) 30 сек работа, отдыха нет 3) Между сменой ног отдыха нет. Отдых 1 мин и приступаем ко второму блоку упражнений с теми же интервалами. Инвентарь для тренировки: бодибар 8 кг или гантели по 3-4 кг 1 БЛОК - Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания с бодибаром на трапеции 2. Выпад назад + подъем ноги назад (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Наклон на одной ноге + мах ногой в сторону со сгибанием рук в локтях (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 1 мин 2 БЛОК – Упражнения делаем по 1 минуте: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 1 мин, затем без отдыха на левую 1 мин) Отдых 15 сек Упражнения делаем по 30 сек: 1. Приседания-плие с бодибаром на трапеции 2. Скрестные выпады назад + подъем колена вверх (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) 3. Подставляем заднюю ногу к передней в наклоне (сначала на правую ногу 30 сек, затем без отдыха на левую 30 сек) Отдых 2 мин и повторяем весь круг еще 1 раз. После тренировки можно сделать любое кардио на моем канале в течение 20 минут, если ваше цель жиросжигание. Если такой цели нет, то достаточно сделать растяжку. РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!