Практика ходьбы, лфк, силовая и комплекс! 148 тренировка 2025
148 тренировка Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 становых тяг Максимум строгих отжиманий в стойке Тяга - вес прошлой недели, +1 повтор. В стойке, в посильную амплитуду, или от пола, до появления пауз 2-3 секунды. * 95 (кг) Делал 10,3х11,12 Комплекс 14ЕМОМ, чередуя 6-10 берпи через гантель боком 8-14 выпадов назад с гантелью Или Каждые 4 минуты, 4 интервала 10 берпи боком через гантель 10 выпадов назад с гантелями 10 подносов ног Максимум метров ходьба на руках до 2:30. Пробуем добавить повторы. * 133 (повторения) Делал 9 берпи и 10 зашагиваний на короб с 22,5
148 тренировка Навык 15 мин, каждые 30-60 сек Попытка ходьбы на руках Или Набрать 60-100 м ходьбы, отрезками по 5-10 метров Или Практика стойки на руках 10 мин Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 становых тяг Максимум строгих отжиманий в стойке Тяга - вес прошлой недели, +1 повтор. В стойке, в посильную амплитуду, или от пола, до появления пауз 2-3 секунды. * 95 (кг) Делал 10,3х11,12 Комплекс 14ЕМОМ, чередуя 6-10 берпи через гантель боком 8-14 выпадов назад с гантелью Или Каждые 4 минуты, 4 интервала 10 берпи боком через гантель 10 выпадов назад с гантелями 10 подносов ног Максимум метров ходьба на руках до 2:30. Пробуем добавить повторы. * 133 (повторения) Делал 9 берпи и 10 зашагиваний на короб с 22,5