Упражнение мобилизация суставов стопы и пальцев
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Хочешь более подвижные стопы? Это упражнение активирует пальцы за 30 секунд Мобилизация пальцев стопы помогает вернуть гибкость, улучшить работу свода и снизить напряжение в голеностопе. Это упражнение включает мелкие мышцы, которые отвечают за устойчивость и качество шага. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность пальцев и переднего отдела стопы ✔️ Активирует мышцы свода и повышает устойчивость ✔️ Подготавливает стопу к ходьбе, бегу и длительным нагрузкам ✔️ Снижает скованность после сидячей работы или ношения обуви 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Расправьте пальцы стопы в стороны, словно «веером», и удерживайте позицию 1–2 секунды. Затем плавно согните пальцы вниз и под стопу, опираясь на них. Также удержите положение 1–2 секунды. Продолжайте выполнять движения поочерёдно обеими стопами. 💡 Двигайтесь медленно — упражнение направлено на восстановление контроля мелких мышц. ⚠️ Важно помнить → Не допускайте боли или судорог — амплитуда должна быть комфортной. → Колени и таз остаются неподвижными, работает только стопа. → Дышите ровно и не торопитесь. 🎯 Кому особенно полезно – При недостаточной подвижности пальцев стопы – Людям с плоскостопием или сниженным контролем свода – После длительной ходьбы, пробежек или ношения жёсткой обуви – Тем, кто хочет улучшить качество шага и равновесие ✅ Результат при регулярных занятиях → Пальцы стоп становятся более подвижными → Улучшается работа свода и распределение нагрузки → Исчезает «жёсткость» в переднем отделе стопы → Повышается устойчивость при ходьбе и опоре 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения появились при расправлении и сгибании пальцев? – Где движение давалось легче — в растяжении или в сгибании? – Почувствовали ли вы разницу между правой и левой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ. Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Хочешь более подвижные стопы? Это упражнение активирует пальцы за 30 секунд Мобилизация пальцев стопы помогает вернуть гибкость, улучшить работу свода и снизить напряжение в голеностопе. Это упражнение включает мелкие мышцы, которые отвечают за устойчивость и качество шага. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность пальцев и переднего отдела стопы ✔️ Активирует мышцы свода и повышает устойчивость ✔️ Подготавливает стопу к ходьбе, бегу и длительным нагрузкам ✔️ Снижает скованность после сидячей работы или ношения обуви 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Расправьте пальцы стопы в стороны, словно «веером», и удерживайте позицию 1–2 секунды. Затем плавно согните пальцы вниз и под стопу, опираясь на них. Также удержите положение 1–2 секунды. Продолжайте выполнять движения поочерёдно обеими стопами. 💡 Двигайтесь медленно — упражнение направлено на восстановление контроля мелких мышц. ⚠️ Важно помнить → Не допускайте боли или судорог — амплитуда должна быть комфортной. → Колени и таз остаются неподвижными, работает только стопа. → Дышите ровно и не торопитесь. 🎯 Кому особенно полезно – При недостаточной подвижности пальцев стопы – Людям с плоскостопием или сниженным контролем свода – После длительной ходьбы, пробежек или ношения жёсткой обуви – Тем, кто хочет улучшить качество шага и равновесие ✅ Результат при регулярных занятиях → Пальцы стоп становятся более подвижными → Улучшается работа свода и распределение нагрузки → Исчезает «жёсткость» в переднем отделе стопы → Повышается устойчивость при ходьбе и опоре 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения появились при расправлении и сгибании пальцев? – Где движение давалось легче — в растяжении или в сгибании? – Почувствовали ли вы разницу между правой и левой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ. Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.