Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=xWZYMrKlNRQ 2. Прыжки на скакалке 100 раз 3. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Прыжки на скакалке 100 раз 5. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 6. Прыжки на скакалке 100 раз 7. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 8. Прыжки на скакалке 100 раз 9. Махи гантелями вперёд 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4CWXfTc 10. Прыжки на скакалке 100 раз 11. Сгибания рук с гантелями стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 12. Прыжки на скакалке 100 раз 13. Французский жим с гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 14. Прыжки на скакалке 100 раз Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Первая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=wPgMYySKHMo Подробнее про этот комплекс упражнений - http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани 2. Силовая тренировка мышц 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Сложность – средняя Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы. Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность. Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног сидя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=xWZYMrKlNRQ 2. Прыжки на скакалке 100 раз 3. Отжимания от лавки сзади 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 4. Прыжки на скакалке 100 раз 5. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 6. Прыжки на скакалке 100 раз 7. Тяга одной гантели в наклоне 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=h6PepoJlRmg 8. Прыжки на скакалке 100 раз 9. Махи гантелями вперёд 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4CWXfTc 10. Прыжки на скакалке 100 раз 11. Сгибания рук с гантелями стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 12. Прыжки на скакалке 100 раз 13. Французский жим с гантелей стоя 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 14. Прыжки на скакалке 100 раз Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Первая тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=wPgMYySKHMo Подробнее про этот комплекс упражнений - http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.docx Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани 2. Силовая тренировка мышц 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Сложность – средняя Всё, что вам понадобится из инвентаря, это гантели (лучше разборные) и скакалка. План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы. Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность. Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира.