Практика ходьбы, лфк, силовая и комплекс! 146 тренировка 2025
146 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес прошлой недели, +1 повтор. Если нет ощущения, что можно добавить и сохранить скорость - повторяем на 10. 75 (кг) фронтальный 80 (кг) на спине делал по 10 повторений и лфк Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 рывков тяжелой гантели+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 4 рывка в стойку тнг + 20-40 двойных Добавляем по 1 повтору в рывках, вес прошлой недели. Двойные повторяем кол-во. делал Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков гантели 22,5 +20 двойных
146 тренировка Навык 15ЕМОМ 1-2 киппинг подтягивания как можно выше/батерфляй Или 15ЕМОМ 1-3 выхода на турнике (акцент на "почти прямые руки") Или Каждые 90 сек, 6-10 раундов 3-7 выхода на турнике Или 10 подходов по 3 9 по 4 8 по 5 и тд Сила Чередуя каждые 2,5 минуты, 25 минут 11 приседаний со штангой на груди/на спине Максимум строгих подтягиваний без пауз Первые 3 подхода - присед со штангой на груди, быстрые приседания, без пауз. Потом добавить вес, и 2 раунда присед на спине. Вес прошлой недели, +1 повтор. Если нет ощущения, что можно добавить и сохранить скорость - повторяем на 10. 75 (кг) фронтальный 80 (кг) на спине делал по 10 повторений и лфк Комплекс Каждые 90 секунд, 10 подходов 5 рывков тяжелой гантели+20 двойных Или Каждые 90 секунд, 10 подходов 4 рывка в стойку тнг + 20-40 двойных Добавляем по 1 повтору в рывках, вес прошлой недели. Двойные повторяем кол-во. делал Каждые 90 секунд, 10 подходов 6 рывков гантели 22,5 +20 двойных