Круговые тренировки для мужчин на массу и рельеф (3 тр)
Тренировка 3: плечи (4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Жим штанги стоя с груди 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 3. Жим гантелей сидя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Махи гантелями в стороны 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Протяжка со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 6. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_mujiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_mujiki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=q4jUXH4AmoA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=G87Z8Yy-oNo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=OLG7XbVu7Bk Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная прокачка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.
Тренировка 3: плечи (4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания на наклонной скамье 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 2. Жим штанги стоя с груди 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 3. Жим гантелей сидя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 4. Махи гантелями в стороны 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Протяжка со штангой стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 6. Гиперэкстензия 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka_mujiki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/krygovaia_trenirovka_mujiki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=q4jUXH4AmoA Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=G87Z8Yy-oNo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=OLG7XbVu7Bk Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная прокачка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания.