Как вернуть подвижность тазу без нагрузки на спину.
🔥 Скованность в пояснице и тазу? Это упражнение мягко вернёт подвижность Это упражнение направлено на улучшение ротационной подвижности таза и поясничного отдела без нагрузки на позвоночник. Оно помогает восстановить контроль движений, снизить ощущение «зажатости» и улучшить координацию между тазом и ногами. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мягко улучшает подвижность таза и поясницы ✔️ Включает глубокие стабилизаторы корпуса ✔️ Снижает напряжение в пояснично-тазовой области ✔️ Улучшает контроль ротационных движений 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги или небольшой спортивный валик. Лягте на живот, грудь плотно прижата к полу. Руки разведите в стороны — они помогают стабилизировать корпус. Кубик/валик зажмите между пятками, ноги прямые. Сохраняя грудь прижатой к полу, плавно разверните таз и ноги в одну сторону, так чтобы ноги легли на нижнюю стопу. Валик остаётся зажат между ног, стопы перпендикулярны полу. Зафиксируйтесь в положении 1 секунду. Медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторите движение в другую сторону. 💡 Движение идёт от таза, без рывков и без отрыва груди от пола. ⚠️ Важно помнить → Грудная клетка остаётся прижатой к полу на всём протяжении движения. → Валик не должен выпадать — зажим мягкий, контролируемый. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли и резких ощущений. 🎯 Кому особенно полезно – При ощущении скованности в пояснице и тазу – После длительного сидения или статической нагрузки – При нарушении ротационной подвижности таза – Как мягкое упражнение в ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность таза → Снижается напряжение в пояснице → Движения становятся более плавными и контролируемыми → Повышается ощущение «свободы» в нижней части спины 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону разворот ощущался легче? – Где больше чувствовалось движение — в тазу или в пояснице? – Удалось ли сохранить грудь полностью прижатой к полу? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
🔥 Скованность в пояснице и тазу? Это упражнение мягко вернёт подвижность Это упражнение направлено на улучшение ротационной подвижности таза и поясничного отдела без нагрузки на позвоночник. Оно помогает восстановить контроль движений, снизить ощущение «зажатости» и улучшить координацию между тазом и ногами. ❓ Зачем выполнять ✔️ Мягко улучшает подвижность таза и поясницы ✔️ Включает глубокие стабилизаторы корпуса ✔️ Снижает напряжение в пояснично-тазовой области ✔️ Улучшает контроль ротационных движений 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги или небольшой спортивный валик. Лягте на живот, грудь плотно прижата к полу. Руки разведите в стороны — они помогают стабилизировать корпус. Кубик/валик зажмите между пятками, ноги прямые. Сохраняя грудь прижатой к полу, плавно разверните таз и ноги в одну сторону, так чтобы ноги легли на нижнюю стопу. Валик остаётся зажат между ног, стопы перпендикулярны полу. Зафиксируйтесь в положении 1 секунду. Медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторите движение в другую сторону. 💡 Движение идёт от таза, без рывков и без отрыва груди от пола. ⚠️ Важно помнить → Грудная клетка остаётся прижатой к полу на всём протяжении движения. → Валик не должен выпадать — зажим мягкий, контролируемый. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли и резких ощущений. 🎯 Кому особенно полезно – При ощущении скованности в пояснице и тазу – После длительного сидения или статической нагрузки – При нарушении ротационной подвижности таза – Как мягкое упражнение в ЛФК и восстановительных программах ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность таза → Снижается напряжение в пояснице → Движения становятся более плавными и контролируемыми → Повышается ощущение «свободы» в нижней части спины 💬 Поделитесь в комментариях – В какую сторону разворот ощущался легче? – Где больше чувствовалось движение — в тазу или в пояснице? – Удалось ли сохранить грудь полностью прижатой к полу? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.