Упражнение для стабилизации таза и голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот пятки наружу с опорой на кубик» – подвижность стопы и стабилизация тазобедренных суставов Это упражнение сочетает работу стоп, голеностопа и тазобедренных суставов. Оно развивает контроль движений, укрепляет мышцы-стабилизаторы и помогает улучшить походку и равновесие. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мышцы голени, стоп и ТБС ✔️ Улучшает подвижность и контроль вращения ноги ✔️ Развивает устойчивость и координацию ✔️ Снижает нагрузку на поясницу и колени при ходьбе 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги. Встаньте на переднюю треть стоп (носки), расположив их на кубике. Поднимитесь на носки, удерживая равновесие. Плавно разверните пятку одной ноги наружу, опуская её к полу. Задержитесь на 1 секунду, затем медленно поднимите пятку обратно. Повторите то же движение на другую ногу, выполняя поочерёдно. 💡 За счёт стабильного положения таза и бёдер происходит глубокая активация мышц тазобедренных суставов и стабилизаторов ног. ⚠️ Важно помнить → Не разворачивайте корпус — движение идёт от стопы и до таза. → Не торопитесь — амплитуда небольшая, но требует точного контроля. → Держите мышцы пресса и бёдер в лёгком тонусе. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с нарушением походки и слабостью стабилизаторов таза – При нестабильности голеностопа и стоп – После травм нижних конечностей – Для профилактики боли в пояснице и перекосов таза ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность стоп и тазобедренных суставов → Формируется симметрия движений ног → Укрепляются мышцы-стабилизаторы таза → Улучшается баланс и контроль движений при ходьбе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали работу бёдер и стоп — Какая сторона оказалась менее стабильной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот пятки наружу с опорой на кубик» – подвижность стопы и стабилизация тазобедренных суставов Это упражнение сочетает работу стоп, голеностопа и тазобедренных суставов. Оно развивает контроль движений, укрепляет мышцы-стабилизаторы и помогает улучшить походку и равновесие. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мышцы голени, стоп и ТБС ✔️ Улучшает подвижность и контроль вращения ноги ✔️ Развивает устойчивость и координацию ✔️ Снижает нагрузку на поясницу и колени при ходьбе 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги. Встаньте на переднюю треть стоп (носки), расположив их на кубике. Поднимитесь на носки, удерживая равновесие. Плавно разверните пятку одной ноги наружу, опуская её к полу. Задержитесь на 1 секунду, затем медленно поднимите пятку обратно. Повторите то же движение на другую ногу, выполняя поочерёдно. 💡 За счёт стабильного положения таза и бёдер происходит глубокая активация мышц тазобедренных суставов и стабилизаторов ног. ⚠️ Важно помнить → Не разворачивайте корпус — движение идёт от стопы и до таза. → Не торопитесь — амплитуда небольшая, но требует точного контроля. → Держите мышцы пресса и бёдер в лёгком тонусе. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с нарушением походки и слабостью стабилизаторов таза – При нестабильности голеностопа и стоп – После травм нижних конечностей – Для профилактики боли в пояснице и перекосов таза ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность стоп и тазобедренных суставов → Формируется симметрия движений ног → Укрепляются мышцы-стабилизаторы таза → Улучшается баланс и контроль движений при ходьбе 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали работу бёдер и стоп — Какая сторона оказалась менее стабильной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.